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保證產後母乳充足的金點子

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產後母乳不足, 是令許多新媽媽煩惱不已的事。 其實, 很多媽媽產後母乳分泌不足, 是可以避免的。 要想使母乳充足, 除了要保證產後營養外, 還要注意其他方面。 比如媽媽要調整好自己的心情, 爸爸要對媽媽關心體貼, 注意正確的哺乳方式和方法等。

保證營養是關鍵

產後, 媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裡對營養的需要, 一般要注意以下幾個飲食方法:

1.增加餐次:

每日以5-6餐為宜, 有利於胃腸功能的恢復, 減輕胃腸負坦。

2.食物應幹稀搭配:

幹的能保證營養的供給, 稀的能保證水分的供應。

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3.葷素搭配, 避免偏食:

不同食物所含的營養成分種類及數量不同, 而人體需要的營養是多方面的, 只有全面攝取食物, 才能滿足身體的需要。

4、清淡適宜:

一般認為, 月子裡應該吃清淡適宜的食物。 清淡適宜, 就是在上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量, 食鹽也應少放。

5、注意調理脾胃:

月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。 如山楂、崇山峻嶺藥、大棗、蕃茄等。 山楂可以開胃助消化, 還有促進子宮恢復等作用。

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