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保證產後母乳充足的金點子

產後母乳不足,是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實,很多媽媽產後母乳分泌不足,是可以避免的。要想使母乳充足,除了要保證產後營養外,還要注意其他方面。比如媽媽要調整好自己的心情,爸爸要對媽媽關心體貼,注意正確的哺乳方式和方法等。

保證營養是關鍵

產後,媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裡對營養的需要,一般要注意以下幾個飲食方法:

1.增加餐次:

每日以5-6餐為宜,有利於胃腸功能的恢復,減輕胃腸負坦。

2.食物應幹稀搭配:

幹的能保證營養的供給,稀的能保證水分的供應。

3.葷素搭配,避免偏食:

不同食物所含的營養成分種類及數量不同,而人體需要的營養是多方面的,只有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。

4、清淡適宜:

一般認為,月子裡應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量,食鹽也應少放。

5、注意調理脾胃:

月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如山楂、崇山峻嶺藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進子宮恢復等作用。

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