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產後便秘與吃鈣片有關嗎

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Aimee:產後排便很規律, 每天一次, 可近半個月經常兩三天一次。 為了幫寶寶從母乳中吸收到鈣質, 我從上個月開始吃鈣片, 請問這二者之間有關係嗎?

醫生:鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高, 成人用得也比較多。 但人體吸收鈣有個過程, 在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣,

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進入腸道後會形成磷酸鈣, 這些鈣鹽難吸收, 並抑制腸道蠕動, 可能引起便秘。 尤其對飲食中缺乏膳食纖維的人而言, 這種情況較為多見。

建議在補鈣時喝點優酪乳, 它含有的乳酸和鈣結合, 能促進鈣質吸收。 優酪乳還含大量活性乳酸菌, 可促進胃腸蠕動, 緩解便秘。 其次要增加粗纖維的攝入, 含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、白菜、油菜等, 堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等, 水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。 另外, 多喝水、多走路、多運動, 對預防便秘都有好處。 另外要注意的是, 鈣片補充量太大也會引起便秘, 一般每次服用不宜超過500毫克。

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