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產後便秘與吃鈣片有關嗎

Aimee:產後排便很規律,每天一次,可近半個月經常兩三天一次。為了幫寶寶從母乳中吸收到鈣質,我從上個月開始吃鈣片,請問這二者之間有關係嗎?

醫生:鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高,成人用得也比較多。但人體吸收鈣有個過程,在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣,進入腸道後會形成磷酸鈣,這些鈣鹽難吸收,並抑制腸道蠕動,可能引起便秘。尤其對飲食中缺乏膳食纖維的人而言,這種情況較為多見。

建議在補鈣時喝點優酪乳,它含有的乳酸和鈣結合,能促進鈣質吸收。優酪乳還含大量活性乳酸菌,可促進胃腸蠕動,緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入,含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、白菜、油菜等,堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。另外,多喝水、多走路、多運動,對預防便秘都有好處。

另外要注意的是,鈣片補充量太大也會引起便秘,一般每次服用不宜超過500毫克。

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