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產後瘦身牢記飲食四法則

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朵朵媽的食量突然變小了, 這搞得朵朵奶奶很是惴惴不安:“會不會是不愛吃我做的飯呢?”於是專門派了朵朵爸前去調查。 在朵朵爸不懈的努力下, 朵朵媽只好如實招來:“最近長了好多肉, 我要減肥。 ”得知朵朵媽節食減肥的消息, 全家人都對她進行了一番嚴肅的批判。 朵朵媽哀歎:為什麼不能節食啊!

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婦女在生育後, 體重會增加不少, 體形會明顯發胖。 因此, 很多女性為了恢復生育前的苗條身材, 分娩後便立即節食, 這樣做是有害身體的, 對哺乳也無益處。

產後節食影響新生兒發育

產後氣血不足, 產婦坐月子時需要攝取豐富營養, 獲得充分休息。 有的產婦怕胖, 不敢多吃, 這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說, 都是不健康的。 產後婦女所增加的體重主要是水分和脂肪, 很多時候, 這些脂肪根本就不夠用, 還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。 所以為了保證嬰兒哺乳的需要, 產婦一定要吃營養豐富的食物, 每天最少要吸收 l1760千焦(2800千卡)的熱量。 如果產婦在產後急於節食, 這樣哺乳所需的營養成分就會不足, 使新生兒營養受損, 影響發育。

產後減肥影響產婦身體恢復

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產後急於減肥會使腹肌緊張、增加腹壓, 使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力, 導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難症狀, 而這些症狀在生產 10餘年後會越發明顯, 甚至會影響女性一生的健康, 因此產婦產後減肥不宜過早開始。

產後肥胖是正常反應

懷孕期間因分泌激素, 造成孕婦浮腫, 看起來好像肥胖很多, 中醫認為產婦在生產6個月後, 體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行, 改善迴圈, 這時候身體自然會瘦下來。

產後瘦身飲食法則

法則一:如果不親自哺乳, 可以攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以減去贅肉, 又可以維持體力。

法則二:每天吃 5兩深綠色蔬菜, 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素 C、鈣、鐵等營養素, 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物, 這樣可以增加熱量消耗。

法則三:每天喝 2杯牛奶,

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牛奶中的脂肪含量僅為 3%, 喝後容易產生飽腹感, 既不易使人發胖, 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素 A、維生素 B等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策, 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的, 但有助於控制脂肪過多攝入。

法則四:吃水果過多也會發胖, 水果中平均含糖 8%, 有些糖含量可達到 20%, 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此, 每天吃水果的數量不宜過多, 最好控制在 300克以下(去皮去核後), 吃香蕉不應多於 2根以上。

溫馨示提

產後 42天內產婦不能盲目節食減肥。 這段時間身體未完全恢復到孕前的水準, 加上一些產婦要哺乳, 更需要補足營養。 產後強制節食, 不僅對產婦減肥無益, 還有可能引發各種產後併發症。 女性生育後, 過了哺乳期, 就可以開始適量節食, 每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量, 再加上運動, 就可恢復健美的身材了。

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