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准媽媽如何對付孕期抽筋?

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許多女性都體驗過抽筋的滋味, 游泳時小腿和腳趾抽筋, 大笑時面部和腹部抽筋, 寫字、數錢時間過長時手指抽筋等。 相信許多孕媽咪都有過孕期抽筋的經歷, 這種感覺可不好受。 那麼, 有什麼高招可以對付孕期抽筋呢?一起看看吧!

孕期為什麼會抽筋?

抽筋是一種肌肉收縮的形式, 通常出現在腿或腳部。 雖然我們並不真正瞭解准媽媽為什麼會抽筋, 但據說是因為雙腿在孕期承擔了多餘的體重, 特別是在孕末期, 而變得非常疲勞。 多餘的重量給你的雙腿和下身的血管增加了壓力, 骨盆處發生充血,

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因此體內迴圈就沒有平常那麼有效了。

還有一個理論認為, 由於你的身體在孕期負載過重, 所以體內基本的營養物質水準(包括鉀、鈣、維生素C)變得匱乏, 或者磷的水準過高導致抽筋。

不活動、增重太多或懷了不止一個寶寶都是容易使腿抽筋加重的因素。 在夜裡, 小腿或腳部突然的疼痛會把你疼醒, 因此抽筋在夜裡可能變得特別煩人。 有時候, 你一開始可能是抽筋, 但後來腿部的不適又變成不停抖動的、像“中電”一樣的感覺。

儘管很不舒服, 但所有這些感覺都是正常的。 不過如果小腿一直疼, 變得持續不斷, 特別是如果你的腿發紅, 摸起來很熱時, 一定要立刻去看醫生, 確診你是不是得了血栓。

影響孕期抽筋的幾個因素

寒冷刺激:小腿肌肉容易受涼, 由於寒冷刺激, 使腿部肌肉出現痙攣抽筋。 因此, 要注意腿腳的防寒保暖。

過度勞累:腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等,

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使腿部肌群過度疲勞。 肌肉緊張度仍未消除, 過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。 所以, 在用腿過度時, 要用熱水泡腳, 最好洗熱水澡, 並按摩雙下肢肌肉, 減少乳酸堆積, 從而避免腿部抽筋。

低鈣血症:低血鈣時, 神經肌肉的興奮閾值降低, 容易產生異常收縮而抽筋, 常見於孕婦、哺乳期婦女和老年女性。 因此, 懷孕及哺乳期婦女應注意鈣的補充, 多吃含鈣豐富的食品, 如牛奶、豆類及豆製品、雞蛋等;絕經期女性也應注意鈣質的攝入, 必要時藥物補鈣。

血流因素:若長時間保持某種體位, 腿部靜脈受壓, 血液回流受阻, 造成血流瘀滯。 當血流瘀滯達到一定程度時, 就會使腿部肌肉痙攣。 常見於靜脈曲張或深靜脈血栓患者, 應及時去醫院治療。

我該怎麼預防或治療抽筋?

以下預防措施對治療抽筋也有作用。

首先,

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在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 在公園走走, 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。 如果覺得累了, 別忘了要停下來歇一歇。

孕期還要注意你的飲食, 吃富含鎂、鈣和維生素C的食物, 因為這些營養物質可以預防抽筋和其他孕期症狀。 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如柳丁、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。

有證據表明素食者, 或者飲食以蔬菜、水果和沙拉為主的人, 在孕晚期腿抽筋的頻率和強度可能都會減輕。

服用優質的孕期多種維生素和礦物質補充劑也有作用, 但是服用前一定要諮詢醫生的意見。

食物中添加的鹽過多容易使液體滯留。 為了防止體內的磷上升超過正常水準,

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要少吃紅色或加工過的肉、速食和碳酸飲料。

自助建議

1、鍛煉與伸展運動:你要避免長時間坐或站著。 坐著時儘量不要翹二郎腿, 那樣會減緩腿部的血液迴圈。 每天做幾次踮腳然後再還原的動作, 來伸展小腿的肌肉。 這也是上床睡覺前的一個不錯的鍛煉方式。

如果你出現抽筋, 要把腿到腳跟的部位繃直, 然後慢慢把腳趾往回勾。 雖然這樣做很不舒服, 但卻能減輕抽筋, 有助於驅除疼痛。 注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾, 那會讓抽筋變得更糟。 晚上看電視或吃飯時, 可以慢慢地順著一個方向繞腳踝, 接著再朝另一個方向繞。

2、香熏按摩療法:用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴, 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。 據說薰衣草能減緩疼痛, 洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。

3、抬腳加熱敷效果顯著

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睡眠時保持下肢溫暖, 尤其入睡前, 不要直接讓小腿吹風或冷氣, 並采側臥姿勢, 可以減輕症狀;不要過度疲勞, 避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 可使小腿後部肌肉舒張, 可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物, 並可以搭配熱敷, 晚上洗澡時, 雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。

4、 孕期伸展運動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來, 背和腳底貼在地板上, 保持這個姿勢, 然後盡可能的突起腹部, 使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲, 然後回復原來姿勢。 自懷孕四個月開始, 每日兩回, 每回三次。 借著這個運動的重複, 可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉, 並具有柔軟產道出口肌肉的作用。 在家裡或搭車時, 坐著也可以做相同的動作, 因為主要的動作在背部和腰部, 不一定非得躺著才能做。

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5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝, 搭配及膝的彈性襪, 彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質, 棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子, 比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大, 可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋, 並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

6、其他方法:不要讓自己過於勞累, 一定要大量喝水, 每天至少8杯。 上床前洗個溫水澡可以促進迴圈、減輕肌肉僵化。 你也可以用一個熱水袋、或者在溫水中浸濕一塊小毛巾, 擰乾後纏在感覺不舒服的地方。

假設准媽媽抽筋, 應立刻腳著地

發生抽筋的時候, 可下床腳跟著地, 或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外, 伸直膝蓋, 並把腳掌向膝蓋的方向翹, 向上屈曲, 小心地以踝部進行繞圈運動, 也可減輕症狀。 但是如果抽筋情況嚴重的話,

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就一定要請醫師診治。

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