首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

准媽媽如何對付孕期抽筋?

許多女性都體驗過抽筋的滋味,游泳時小腿和腳趾抽筋,大笑時面部和腹部抽筋,寫字、數錢時間過長時手指抽筋等。相信許多孕媽咪都有過孕期抽筋的經歷,這種感覺可不好受。那麼,有什麼高招可以對付孕期抽筋呢?一起看看吧!

孕期為什麼會抽筋?

抽筋是一種肌肉收縮的形式,通常出現在腿或腳部。雖然我們並不真正瞭解准媽媽為什麼會抽筋,但據說是因為雙腿在孕期承擔了多餘的體重,特別是在孕末期,而變得非常疲勞。多餘的重量給你的雙腿和下身的血管增加了壓力,骨盆處發生充血,

因此體內迴圈就沒有平常那麼有效了。

還有一個理論認為,由於你的身體在孕期負載過重,所以體內基本的營養物質水準(包括鉀、鈣、維生素C)變得匱乏,或者磷的水準過高導致抽筋。

不活動、增重太多或懷了不止一個寶寶都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜裡,小腿或腳部突然的疼痛會把你疼醒,因此抽筋在夜裡可能變得特別煩人。有時候,你一開始可能是抽筋,但後來腿部的不適又變成不停抖動的、像“中電”一樣的感覺。

儘管很不舒服,但所有這些感覺都是正常的。不過如果小腿一直疼,變得持續不斷,特別是如果你的腿發紅,摸起來很熱時,一定要立刻去看醫生,確診你是不是得了血栓。

影響孕期抽筋的幾個因素

寒冷刺激:小腿肌肉容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,要注意腿腳的防寒保暖。

過度勞累:腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等,使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除,過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以,在用腿過度時,要用熱水泡腳,最好洗熱水澡,並按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。

低鈣血症:低血鈣時,神經肌肉的興奮閾值降低,容易產生異常收縮而抽筋,常見於孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此,懷孕及哺乳期婦女應注意鈣的補充,多吃含鈣豐富的食品,如牛奶、豆類及豆製品、雞蛋等;絕經期女性也應注意鈣質的攝入,必要時藥物補鈣。

血流因素:若長時間保持某種體位,

腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時,就會使腿部肌肉痙攣。常見於靜脈曲張或深靜脈血栓患者,應及時去醫院治療。

我該怎麼預防或治療抽筋?

以下預防措施對治療抽筋也有作用。

首先,在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園走走,或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了,別忘了要停下來歇一歇。

孕期還要注意你的飲食,吃富含鎂、鈣和維生素C的食物,因為這些營養物質可以預防抽筋和其他孕期症狀。乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如柳丁、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。

有證據表明素食者,或者飲食以蔬菜、水果和沙拉為主的人,在孕晚期腿抽筋的頻率和強度可能都會減輕。

服用優質的孕期多種維生素和礦物質補充劑也有作用,但是服用前一定要諮詢醫生的意見。

食物中添加的鹽過多容易使液體滯留。為了防止體內的磷上升超過正常水準,要少吃紅色或加工過的肉、速食和碳酸飲料。

自助建議

1、鍛煉與伸展運動:你要避免長時間坐或站著。坐著時儘量不要翹二郎腿,那樣會減緩腿部的血液迴圈。每天做幾次踮腳然後再還原的動作,來伸展小腿的肌肉。這也是上床睡覺前的一個不錯的鍛煉方式。

如果你出現抽筋,要把腿到腳跟的部位繃直,然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服,但卻能減輕抽筋,有助於驅除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾,那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時,可以慢慢地順著一個方向繞腳踝,接著再朝另一個方向繞。

2、香熏按摩療法:用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛,洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。

3、抬腳加熱敷效果顯著

睡眠時保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風或冷氣,並采側臥姿勢,可以減輕症狀;不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高,

腳趾向上伸展,可使小腿後部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物,並可以搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。

4、 孕期伸展運動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來,背和腳底貼在地板上,保持這個姿勢,然後盡可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然後回復原來姿勢。自懷孕四個月開始,每日兩回,每回三次。借著這個運動的重複,可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉,並具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家裡或搭車時,坐著也可以做相同的動作,因為主要的動作在背部和腰部,不一定非得躺著才能做。

5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質,棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子,比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋,並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

6、其他方法:不要讓自己過於勞累,一定要大量喝水,每天至少8杯。上床前洗個溫水澡可以促進迴圈、減輕肌肉僵化。你也可以用一個熱水袋、或者在溫水中浸濕一塊小毛巾,擰乾後纏在感覺不舒服的地方。

假設准媽媽抽筋,應立刻腳著地

發生抽筋的時候,可下床腳跟著地,或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。

5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質,棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子,比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋,並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

6、其他方法:不要讓自己過於勞累,一定要大量喝水,每天至少8杯。上床前洗個溫水澡可以促進迴圈、減輕肌肉僵化。你也可以用一個熱水袋、或者在溫水中浸濕一塊小毛巾,擰乾後纏在感覺不舒服的地方。

假設准媽媽抽筋,應立刻腳著地

發生抽筋的時候,可下床腳跟著地,或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示