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什麼運動有益於孕期胎教(圖)

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有些孕婦擔心自己的活動會傷胎, 而不敢參加適當的勞動和運動, 這是不對的。 相反, 適當的運動能使全身肌肉活動, 促進血液迴圈, 增加母親的血液和胎兒血液的交換;能增進食欲, 使胎兒得到更多的營養;還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力, 有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放鬆, 減輕產道的阻力, 順利分娩。 雖然媽媽的運動有益於胎教, 但是根據妊娠階段的不同, 媽媽所做的運動也應該有所不同。

1.懷孕早期的運動

一般在懷孕早期, 妊娠反應比較嚴重, 但是孕婦可以進行適當的運動,

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這不僅可以使孕婦轉換心情, 而且對小小的胎兒的發育也是非常有益的。

(1)到處走走:到處走走也可以說就是散步, 散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制, 可以自由進行。

益處分析:在到處走的過程中, 可以邊呼吸新鮮空氣, 邊欣賞大自然美景;散步過後, 會產生輕微適度疲倦, 對睡眠有幫助, 還可以變換心情, 消除煩躁和鬱悶。

(2) 踝關節運動:孕婦坐在椅子上, 一條腿放在另一條腿上面, 下面一條腿的足踏平地面, 上面一腿緩緩活動踝關節數次, 然後將足背向下伸直, 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。

益處分析:通過踝關節的活動。 可促進血液迴圈, 並增強腳部肌肉。

(3) 足尖運動:孕婦坐在椅子上, 兩足踏平地面, 足尖盡力上翹, 翹起後再放下, 反復多次, 注意足尖上翹時, 腳掌不要離地。

益處分析:通過足尖運動。

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可促進血液迴圈, 並增強腳部肌肉。
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