首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 育兒 » 胎教

什麼運動有益於孕期胎教(圖)

有些孕婦擔心自己的活動會傷胎,而不敢參加適當的勞動和運動,這是不對的。相反,適當的運動能使全身肌肉活動,促進血液迴圈,增加母親的血液和胎兒血液的交換;能增進食欲,使胎兒得到更多的營養;還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放鬆,減輕產道的阻力,順利分娩。雖然媽媽的運動有益於胎教,但是根據妊娠階段的不同,媽媽所做的運動也應該有所不同。

1.懷孕早期的運動

一般在懷孕早期,妊娠反應比較嚴重,但是孕婦可以進行適當的運動,

這不僅可以使孕婦轉換心情,而且對小小的胎兒的發育也是非常有益的。

(1)到處走走:到處走走也可以說就是散步,散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制,可以自由進行。

益處分析:在到處走的過程中,可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過後,會產生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,還可以變換心情,消除煩躁和鬱悶。

(2) 踝關節運動:孕婦坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

益處分析:通過踝關節的活動。可促進血液迴圈,並增強腳部肌肉。

(3) 足尖運動:孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反復多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。

益處分析:通過足尖運動。可促進血液迴圈,並增強腳部肌肉。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示