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孕中期准媽媽飲食指南

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孕中期, 大多數孕婦的早孕反應已經過去, 多數胃口大開, 因此, 應當不失時機地調整飲食, 補充營養。 在保證品質的同時, 應適當提高各種營養素的攝入量。 當然, 也不能不加限制地過多進食, 以免造成巨大胎兒, 影響生產。  
孕中期的膳食應做到以下幾點:
1、避免挑食、偏食,
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防止礦物質及微量元素的缺乏。 做到葷素搭配、合理營養, 同時把好食物品質及烹調關。
2、從孕中期起, 機體代謝加速, 糖分利用增加, 熱量需要比孕早期明顯增加。 主食:米飯、慢頭等, 副食:魚、肉、蛋、牛奶、優酪乳、豆製品、芝麻、花生、核桃等。
3、此期胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加, 應當攝入較多的蛋白質, 動物蛋白和植物蛋白各占一半, 如:奶、肉、魚、蛋、大豆及豆製品。
4、應保證每天適量脂肪攝入, 以補充生理需要, 為分娩和產後哺乳作能量儲備。 但要注意動植物脂肪攝入比例的平衡。
5、整個妊娠中期是貧血的好發期, 因此要多吃富含鐵質的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C, 以促進鐵質的吸收。  
6、這個時期是胎兒骨骼發育的關鍵時期, 對鈣的需求量增加了40%, 必須加強鈣的補充。 乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源。
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其中以牛奶和乳製品含量最高, 每100毫升牛奶中含鈣約120毫克。 可多選擇此這類食物。 當然, 如果有必要的話, 也可適當補充鈣劑——如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
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