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用五個方法幫助孕媽預防抑鬱症

抑鬱症是現在生活中很常見也很被大家熟悉的一種心理疾病了,在孕期的女性朋友們中就有不少的朋友為產前抑鬱症所困擾,那麼,在生活中孕媽媽們注意哪些事情可以預防產前抑鬱症的困擾呢?

如果在一段時間(至少兩周)內有以下的4種或以上症狀,則你可能已患有孕期抑鬱症。如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你,則必須引起你的高度重視。

不能集中注意力,焦慮,極端易怒,睡眠不好,非常容易疲勞,或有持續的疲勞感,不停地想吃東西或者毫無食欲,對什麼都不感興趣,總是提不起精神,

持續的情緒低落,想哭,情緒起伏很大,喜怒無常。

孕期抑鬱症的產生原因

懷孕期間體內激素水準的顯著變化,可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。你很可能在懷孕6-10周時初次經歷這些變化,然後當你的身體開始為分娩作準備時,會再次體驗到這些變化。

激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮,因此,當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時,應注意提醒自己,這些都是孕婦在懷孕期間的正常反應,以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

另一些容易導致孕期抑鬱症的誘因有:家族或個人的抑鬱史。如果你的家族或你本人曾有過抑鬱史,那麼當你懷孕時,就更容易患上孕期抑鬱症;人際關係方面出現問題,

這也是婦女在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一,如果你與你的配偶關係緊張,並且已無法自行解決問題,那麼最好立即找有關專家進行諮詢。

很多人認為只要孩子一出生,夫妻間的問題便會迎刃而解,事實上孩子的到來,只會增加夫妻關係的壓力,只有通過諮詢,找出相應的辦法,才是解決問題的積極手段。

孕期得了抑鬱症怎麼辦

和你的配偶多多交流

保證每天有足夠的時間和配偶在一起,並保持親昵的交流。如果身體允許,可以考慮一起外出度假,盡你所能來使你們的關係更加牢不可破,這樣當孩子降生時,你會有堅強的後盾,可以放心依靠。

把你的情緒表達出來

向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂,

輕鬆而明確地告訴他們你的感覺,當你處在懷孕的非常時期,你需要愛人和朋友的精神支持,而只有當他們明瞭你的一切感受時,他們才能給予你你想要的安慰。

儘量使自己放鬆

放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。你也許會覺得你應該抓緊時間找好產後護理人員,給房間來個大掃除,或在休產假以前把手頭做的工作都結束了,其實在你列出的一大堆該做的事情前面應該鄭重地加上一樣,那就是善待自己。一旦孩子出生,你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。所以當你懷孕的時候應該試著看看小說,在床上吃可口早餐,去樹林裡散散步,儘量多做一些會使你感覺愉快的事情。

照顧好你自己,是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。

進行積極治療

如果你作了種種努力,但情況仍不見好轉,或者你發現自己已不能勝任日常工作和生活,或者有傷害自己和他人的衝動,那麼你應該立即尋求醫生的幫助,在醫生的指導下服用一些對自身和胎兒沒有副作用的抗抑鬱藥物,也可以要求你的醫生為你推薦一位這方面的醫學專家或精神治療專家,以免病情延誤,給自己和胎兒帶來不良後果。有的孕婦害怕去見精神病專家,認為這會使自己與精神病掛上鉤,其實完全不必擔心,你可以理智而客觀地把它看作是保證你和胎兒健康安全而採取的一項必要措施。

和壓力作鬥爭

不要讓你的生活充滿挫敗感。時時注意調整你的情緒。深呼吸,充分睡眠,多做運動,注意營養。如果你仍然時時感覺焦慮不安,可以考慮參加孕期瑜珈練習班,這種古老而溫和的運動,可以幫助孕婦保持心神安定。

身處孕期,我們的身心都會出現很大的改變,如果孕媽媽們只顧及自己的生理健康而忽視了心理上的適時調節,就很容易中招,而這種心理疾病會為我們帶來極嚴重的後果。

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