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備孕營養飲食計畫

食物與男女的生殖能力都有關係。如果備孕女性和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高女性的受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士,從而成為一個健康的未准爸爸。

一、遵循健康的飲食計畫

健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值,因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:

1.水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2.碳水化合物食品,如麵包、麵條、大米、土豆等。

3. 蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4.魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5.乳製品,如牛奶、乳酪、優酪乳等,這些食物中都含鈣。

6.富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

二、補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求,但一些專家認為,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外説明。如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。不過要記住,維生素補充劑只是為了強化身體,並不能替代健康飲食。另外,一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質,而對發育中的胎兒有害。

三、多吃富含葉酸的食物
不只是女性,人人都需要更多的葉酸,這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你們的直系親屬有神經管畸形,你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等,也建議你補充更大劑量的葉酸。

此外,最好多吃富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麵包和麥片等。

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