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怎麼吃葉酸效果最好

凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜,水果都含葉酸,通常不需另外補充葉酸。葉酸主要功能是生血,對胎兒神經和智力發育可能有作用,

但不是重要的。如果您的飲食很全面,富含動植物蛋白及各種維生素及無機鹽類(如鈣,鐵,辭等)就沒有必要補充葉酸。
首先應從最天然的食物補充開始,動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹製習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入。
服用葉酸的時候,最好是在每天晚上睡覺前吃,用溫水輸送,這樣會比較好吸收。服用過葉酸以後,如果出現月經推遲、臉上長痘痘、厭惡酸類的食物等,證明身體裡不缺乏葉酸,可是適量停止服用。
口服葉酸片,每日5mg亦無不可葉酸是一種水溶性B族維生素,孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。

注:葉酸不能亂補
1)、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育。
2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。
3)、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,並遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕後12周。
4)、懷孕前長期服用避☆禁☆孕☆禁☆藥、抗驚厥藥等,可能干擾葉酸等維生素的代謝。計畫懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,並補充葉酸等維生素。

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