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怎麼吃葉酸效果最好

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凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜, 水果都含葉酸, 通常不需另外補充葉酸。 葉酸主要功能是生血, 對胎兒神經和智力發育可能有作用, 但不是重要的。 如果您的飲食很全面, 富含動植物蛋白及各種維生素及無機鹽類(如鈣, 鐵, 辭等)就沒有必要補充葉酸。

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首先應從最天然的食物補充開始, 動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富, 你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。 孕媽媽們要改變一些烹製習慣, 盡可能減少葉酸流失, 還要加強富含葉酸食物的攝入。
服用葉酸的時候, 最好是在每天晚上睡覺前吃, 用溫水輸送, 這樣會比較好吸收。 服用過葉酸以後, 如果出現月經推遲、臉上長痘痘、厭惡酸類的食物等, 證明身體裡不缺乏葉酸, 可是適量停止服用。
口服葉酸片, 每日5mg亦無不可葉酸是一種水溶性B族維生素, 孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。
注:葉酸不能亂補
1)、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝, 鋅一旦攝入不足, 就會影響胎兒的發育。
2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。
3)、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性, 再次懷孕時最好到醫院檢查, 並遵醫囑增加每日的葉酸服用量,
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直至孕後12周。
4)、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等, 可能干擾葉酸等維生素的代謝。 計畫懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥, 並補充葉酸等維生素。

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