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瘦弱體質女性備孕吃什麼

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瘦弱媽咪:適當增重孕育健康寶寶

如果准媽媽營養不足, 會使卵子的活力下降, 或月經不正常, 導致難以受孕。 即使受孕成功, 懷孕早期也極容易流產。 而且, 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育, 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期, 腦也在快速發育, 必須從母體獲得各種充足的營養, 而這些營養需要母體在孕前就進行儲備, 否則胎兒的早期發育會受到影響, 如低體重兒幾率增大或發育畸形。

瘦弱女性備孕要點及方法

增重要點:毋庸置疑, 飲食是增重的不二法門。 瘦媽媽要比正常體型的孕媽咪更加重視營養的補充,

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並保證高能量源、高蛋白質食物的攝入。

增重方法:

1、三餐不可少, 營養要均衡。 食材品種及顏色越多樣越好, 如圓白菜, 可加菇類或黑木耳一起炒, 比單炒增加更多營養素。 多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯, 以增加熱量及營養素的攝取。

2、三餐之間要加2~3次點心。 點心要選高蛋白及高營養素的食物, 如優酪乳、重乳酪蛋糕、小西點、魚、蝦、瘦肉、豆製品等。

3、多攝入含維生素豐富的水果和果汁, 可增強人體免疫力, 增強食欲。

4、少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素, 以增加食物的消化吸收利用率。

5、補充鈣、鐵、鋅等維生素。 可以諮詢醫生, 開一些補充營養素的藥劑。

瘦弱女性備孕食譜:

早餐:皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆漿或米漿一杯、水煮蛋一個。

午餐:奇異果一個、優酪乳一杯、一碗飯或一碗面、水煮青菜一份、高纖餅乾一份。

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下午茶:奶昔一杯, 高纖餅乾幾片、滷味小菜一份或茶葉蛋一個。

晚餐:現榨果汁一份、霜淇淋或優酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗飯或一碗面、瘦肉或魚肉一份。

飯後水果:選擇食用適量鳳梨、木瓜或番茄。

宵夜:儘量在睡前兩個鐘頭進食。 在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬;再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。 一定要適量, 以免進食過多影響睡眠。

瘦弱女性備孕食譜——山藥粥

材料:山藥、乳酪、白糖。

製作方法:

1、將鮮山藥洗淨, 待大米粥熟時加入拌勻, 而後調入乳酪、白糖食用。

2、將山藥曬乾研粉, 每次取30克, 加冷水調勻, 置爐上, 文火煮熟, 不斷攪拌, 兩三沸後取下, 調入乳酪、白糖即可食用。

溫馨提示:山藥性味甘平, 可補虛羸, 長肌肉、潤皮毛, 為治消瘦、美容之妙品。 乳酪可養肺潤膚、養陰生津。 兩者合用, 可健運脾胃, 資助化源, 故于虛瘦病人, 效果甚佳。

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