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瘦弱體質女性備孕吃什麼

瘦弱媽咪:適當增重孕育健康寶寶

如果准媽媽營養不足,會使卵子的活力下降,或月經不正常,導致難以受孕。即使受孕成功,懷孕早期也極容易流產。而且,孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育,孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期,腦也在快速發育,必須從母體獲得各種充足的營養,而這些營養需要母體在孕前就進行儲備,否則胎兒的早期發育會受到影響,如低體重兒幾率增大或發育畸形。

瘦弱女性備孕要點及方法

增重要點:毋庸置疑,飲食是增重的不二法門。瘦媽媽要比正常體型的孕媽咪更加重視營養的補充,

並保證高能量源、高蛋白質食物的攝入。

增重方法:

1、三餐不可少,營養要均衡。食材品種及顏色越多樣越好,如圓白菜,可加菇類或黑木耳一起炒,比單炒增加更多營養素。多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯,以增加熱量及營養素的攝取。

2、三餐之間要加2~3次點心。點心要選高蛋白及高營養素的食物,如優酪乳、重乳酪蛋糕、小西點、魚、蝦、瘦肉、豆製品等。

3、多攝入含維生素豐富的水果和果汁,可增強人體免疫力,增強食欲。

4、少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

5、補充鈣、鐵、鋅等維生素。可以諮詢醫生,開一些補充營養素的藥劑。

瘦弱女性備孕食譜:

早餐:皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆漿或米漿一杯、水煮蛋一個。

午餐:奇異果一個、優酪乳一杯、一碗飯或一碗面、水煮青菜一份、高纖餅乾一份。

下午茶:奶昔一杯,高纖餅乾幾片、滷味小菜一份或茶葉蛋一個。

晚餐:現榨果汁一份、霜淇淋或優酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗飯或一碗面、瘦肉或魚肉一份。

飯後水果:選擇食用適量鳳梨、木瓜或番茄。

宵夜:儘量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬;再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。一定要適量,以免進食過多影響睡眠。

瘦弱女性備孕食譜——山藥粥

材料:山藥、乳酪、白糖。

製作方法:

1、將鮮山藥洗淨,待大米粥熟時加入拌勻,而後調入乳酪、白糖食用。

2、將山藥曬乾研粉,每次取30克,

加冷水調勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸後取下,調入乳酪、白糖即可食用。

溫馨提示:山藥性味甘平,可補虛羸,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。

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