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肥胖體質女性備孕吃什麼

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肥胖媽咪:有效減肥好“孕”來到

肥胖是女性不孕的幫兇。 研究人員在對7327位妊娠婦女進行統計後發現, 減輕體重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。 女性肥胖患者常常伴有月經紊亂、體毛濃密、臉部多發痤瘡等問題, 這是由於肥胖引起的內分泌紊亂,

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進而造成代謝綜合征的產生。 這些疾病包括多囊卵巢綜合征、高雄激素血症等, 造成女性男性化表現, 甚至造成女性不孕。

肥胖女性備孕減肥要點及方法

減肥要點:肥胖媽咪要在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量, 原則是低能量, 低脂肪。 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%, 15%~20%, 25%, 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

減肥方法:

1、三餐定時。 早餐吃飽, 中午吃七分飽, 晚餐儘量少吃。 也可少食多餐, 不吃油炸、高熱量食品。 吃飯時要細嚼慢嚥, 延長進食時間, 以增加飽腹感。

2、平時習慣吃零食的准媽媽, 應儘量選擇在兩餐中間食用, 且不吃垃圾食品, 不吃高脂肪甜點, 以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

2、飲食中補充足夠優質蛋白質, 最好是植物蛋白, 如豆製品。 增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入,

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保證維生素和礦物質吸收。 減少動物性和精細加工食物的量。

3、每天喝足8杯白開水。

4、適當運動。 飯後不要馬上坐下來, 可以散步半小時, 晚8點之後不要進食。

目前最流行的是一種高蛋白、低碳水化合物的飲食法, 因為碳水化合物才是人太胖的關鍵!碳水化合物是人體能量來源, 採用高蛋白、低碳水化合物飲食, 因為沒有了碳水化合物, 且總熱量減少以後, 人體就被迫分解存儲下來的脂肪以獲得能量, 達到減肥的效果。

1、水果差不多全都是碳水化合物, 但是, 某些水果, 比如草莓, 所含的碳水化合物比其他的少一些。

2、某些蔬菜, 比如土豆、玉米、胡蘿蔔、番茄、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物, 因此應當有所限制。

好網溫馨提示:現在很多流行的飲食減肥方案書籍都完全限制碳水化合物, 結果使人的身體進入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態。

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酮酸是脂肪代謝的分解產物, 如果找不到碳水化合物, 它們就會在血流中積存起來, 在早期妊娠階段, 酮酸是不安全的因素。 所以, 碳水化合物是身體裡必不可少的營養, 靚媽們一定不能完全排斥它!

肥胖女性備孕食譜——高蛋白、低碳水化合物

早餐:雜拌乳酪雞蛋, 熏肉, 多維素, 一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁), 另加一大杯水。

午餐:主廚沙拉, 一大杯水或無糖飲料。

小吃:煮蛋, 乳酪, 牛肉幹, 泡菜或花生, 一大杯無糖飲料。

晚餐:一大塊牛排, 蔬菜沙拉, 別的蔬菜(例如:蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這裡面都要放很多黃油), 無糖魚膠加1/2杯草莓, 一大杯無糖飲料。

好網溫馨提示:太胖的未准媽媽絕對不可通過節食或吃減肥藥來減肥, 這對身體是有傷害的, 而且即使減掉了幾斤也會很快反彈回來。 通過飲食加運動減肥是最科學有效的哦!

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