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孕期準媽媽睡姿影響胎兒發育 孕婦哪種睡姿好

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2014-08-14 2984

懷孕前期,孕婦的睡姿還不是那么重要,因為此時的肚子還不太明顯,怎么睡都挺舒服的,對肚中的寶寶也沒什么太大影響。但是到了孕中后期時,肚子比較大,孕婦就會覺得怎么睡都不舒服,這時該怎么辦呢?

為什么我睡覺時總是感覺不舒服呢?

在懷孕期間,你遇到的最大問題之一,就是可能你現在已經很難舒舒服服地入睡,而且一晚上都不醒了。如果你以前喜歡趴著睡或平躺著睡,這時候就會更難受了,因為這兩種睡覺姿勢在孕期都不太合適。在孕早期,你的乳房會變得比較敏感,讓你趴著睡時感到很不舒服,而且隨著你腹部的不斷增大,趴著睡會變得越來越難受。

懷孕后,一些日常小事也要小心翼翼,就連睡覺時的姿勢也是如此。很多孕婦覺得怎么睡都不舒服,不知道應該怎樣進行選擇。

同樣,平躺的睡覺姿勢會使子宮的重量全部壓在孕婦的后背、腸胃部和下肢靜脈(把血液從腿部輸送到心臟的靜脈),從而增加孕期患背痛、痔瘡、下肢水腫、靜脈曲張、消化不良、呼吸和循環不暢,甚至是低血壓的風險。

那我該采用什么樣的睡覺姿勢呢?

左側臥是一種很好的孕婦睡覺姿勢。雖然懷孕期間你右側臥睡覺并沒有什么實質性的壞處,但左側臥的確對你和寶寶都有益,因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質,有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺,等到后來你的肚子大起來時,入睡就會更容易了。

你也可以在面向左側躺的時候,試著在雙腿間夾一個枕頭。如果你在半夜醒來,發現自己是平躺著或趴著時,最好恢復左側臥的姿勢。你可以買各種各樣的孕婦專用枕頭來用,也可以就用你自己平時用的枕頭,效果可能都差不多。把枕頭墊在雙腿之間、肚子下面和你的背部,這樣能讓你躺得更舒服些。到了孕晚期,睡覺的時候戴上孕婦專用胸罩和托腹帶,也會讓你感覺更好些。

還有,如果準媽媽覺得側著躺的姿勢使你的髖部感覺不舒服,那么可以找一塊軟的海綿床墊,墊在自己所睡的床墊和床單之間,這樣能夠讓準媽媽感覺更舒服一些,而且空氣流通也會更好。

在孕期的后半程,一定要避免平躺著睡覺,因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈(把血液從下肢輸送到心臟的血管)上。平躺著睡覺還有可能導致你出現背痛、長痔瘡、消化不良、呼吸和循環系統不暢等情況。

特別是到了孕中期和孕晚期,平躺著更加不是孕婦的最佳睡姿,因為這樣會影響到孕婦的血壓。有些準媽媽會血壓下降,從而感到頭暈;而另一些準媽媽則會血壓過高。總之,孕期要避免仰臥的睡姿。

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