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醫生們的私家防病小技巧

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對抗感冒和流感

主動向感冒宣戰。田納西州範德比爾特醫學中心急診醫師特拉維斯·斯托克說:“當喉嚨開始發炎時,我會喝一些溫鹽水,吃比平時更多的果蔬,也會堅持鍛煉,但是不會太用力過度。出現流鼻涕症狀時,我會用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔,早晚各一次。”

傾聽身體的聲音。麻塞諸塞州全科醫生蘇珊·洛德博士說:“負面的思想和焦慮的情緒會透支身體,增加感冒和流感風險。所以每天清晨我會閉上眼靜坐20分鐘,舒展身心。我還會經常問自己一些簡單的問題,比如我需要什麼?食物、鍛煉還是放鬆?在不知所措的時候,多傾聽身體的聲音,才能做出更多健康的選擇。”

從不用抗菌香皂。三藩市加利福尼亞大學臨床醫學副教授吉娜·所羅門博士說:“洗手是預防感冒病毒的關鍵,但是我不使用抗菌肥皂。因為它含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚。我經常用普通肥皂洗手,也能殺死99.9%的病菌。”

花椰菜是秘密武器。《超級免疫》一書作者喬爾·福爾曼博士表示:“增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜,它們含有大量抗氧化劑,能消除人體內的致病自由基。生菜、甘藍及花椰菜等是我在流感季節的抗病秘密武器。”

用簡單方法止疼

模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士說:“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地,伸直胳膊,兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯,此時背部慢慢弓起(‘貓式’),接著使腹部向地面下垂,提胸彎背,同時呼氣(‘牛式’),兩種動作交替做幾次,幾分鐘後,背痛就緩解了。”

按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔說:“每當覺得頭痛的時候,我都會伸出兩個大拇指,放在眉毛下,眼窩中間靠上的位置。輕輕推入,推出,整個動作就像翹起拇指,持續數秒即可。對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。”

有效鍛煉並保持身材

運動於娛樂之中。加利福尼亞州聖莫妮卡市婦科醫師麗莎·馬斯特森博士說:“我把健身房帶回家,常做跳繩,轉呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動,而且這種運動必須要有趣、簡單、廉價。”

工作中擠出運動時間。匹茲堡大學醫學院副教授希拉蕊·汀德博士說:“我很難堅持規律性的運動,所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習快走,在家看電影時可同時在跑步機上運動。”

利用在機場的等候時間閒逛。特拉維斯·斯托克博士說:“在機場的時候,我會不停地到處逛逛。等到了登機時間,我已經運動30分鐘,輕鬆消耗了幾百卡能量。”

擁抱恢復精力。任大衛·卡茨博士說:“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時,研究也發現擁抱緩解身心壓力。”

曬太陽提神。喬爾·福爾曼博士說:“我會在睡前先把燈光調暗一小時,然後在漆黑的房間入睡。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素,並刺激血清素的分泌,使人感到精力充沛。”

做小動作緩解壓力

用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說:“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著,整個過程中舌尖抵在上牙後面。用嘴巴呼氣,接著閉嘴,用4秒時間以鼻孔吸氣,之後屏住呼吸7秒,以8秒時間呼出,多重複幾次可緩解壓力。”

哄騙自己的意識。哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤說:“當大腦負荷太重時,我會利用循序漸進的放鬆方式哄騙自己入睡。我會想像身體的每一個部分,比如從腳趾開始,想像他們全部放鬆,接著從腳至頭都暗示自己一遍,這時就會產生困意。”

下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科莎倫·費倫博士說:“下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲,將工作的思緒拋到九霄雲外。我認為這段時間十分必要,特別是對於工作的媽媽們來說很有效。”

把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說:“如果因壓力而感到背痛,我會將毛巾卷成球。身體躺平後,直接將球墊在不舒服的地方,而雙手放在腹部放鬆。”

要堅持的好習慣

早餐像國王,晚餐像乞丐。桑賈伊·古普塔博士說:“我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進食要慢,因為大腦感受飽脹的時間會延後15分鐘。每當饑餓時,我會先喝點水。因為身體有時候會混淆饑餓與口渴的感覺。”

吃東西不離牛奶。莎倫·費倫教授說:“我每天都會喝脫脂牛奶,吃一些低脂肪乳酪條。晚上喝一點冷凍優酪乳,不僅口感清涼還能補鈣,對肌肉和骨骼健康非常有益。”

從不錯過體檢。吉娜·所羅門博士說:“我將每年的體檢日期和一些大事聯繫起來,比如孩子們開學意味著我要做婦科檢查;生日意味著我要做乳房X線照片。”

全麥粉替代精麵粉。《醫生的排毒節食法:終極減肥手冊》一書作者克裡斯汀·戈博斯坦博士說:“我在用麵粉的地方用全麥粉代替,吃起來口感與麵粉一樣。不過全穀物食物含有有益於心臟,又能產生飽腹感的膳食纖維。”

照顧好心臟。巴瑞·佛蘭克林博士說:“我本身就是心臟病人,每週至少鍛煉三次,另外,我對食品會精挑細選,比如喜歡吃魚、果蔬等,偶爾我允許自己吃一次乳酪蛋糕。持之以恆地堅持每天的健康習慣最重要。” 

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