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做什麼運動能讓你的孩子長的高?

每個家長都希望給自己的孩子最好的,也希望自己的寶寶能夠長的健康,長的高,因此他們在日常注意為孩子補充影響,而僅僅這些是不夠的,

想要孩子長的高,除了日常的飲食補充之外,還需要通過運動,而研究也表明,經常運動的寶寶要比不參加鍛煉的同齡寶寶平均高4~8釐米,因此,家長如果想要孩子長得高,建議每天帶孩子做戶外運動。
運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

跳躍:每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

晨跑:晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

單杠:在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,

也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

跳起摸高:雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

登高:登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。

拉伸:請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

打籃球,打排球。

做什麼運動要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,

對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利於孩子的正常生長發育。

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