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做什麼運動能讓你的孩子長的高?

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每個家長都希望給自己的孩子最好的, 也希望自己的寶寶能夠長的健康, 長的高, 因此他們在日常注意為孩子補充影響, 而僅僅這些是不夠的, 想要孩子長的高, 除了日常的飲食補充之外, 還需要通過運動, 而研究也表明, 經常運動的寶寶要比不參加鍛煉的同齡寶寶平均高4~8釐米,

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因此, 家長如果想要孩子長得高, 建議每天帶孩子做戶外運動。
運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘, 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。 讓孩子多做一些跳躍性運動, 促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

跳躍:每天跳躍, 自我練習, 由少到多, 可早晚均做, 每天跳躍200次以上。

晨跑:晨起慢跑5~7分鐘後, 做柔韌性和放鬆練習20分鐘, 包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

單杠:在單杠上懸垂(每次20~30秒)。 可做無負荷懸垂, 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂, 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

跳起摸高:雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做, 爭取每次跳得盡可能更高些。

登高:登20~30米高小坡或樓梯, 上時放鬆, 下時加足速度下, 重複2~4次。

拉伸:請兩人協助, 一人握住雙手, 另一人抓住雙腳, 同時向相反方向輕輕牽拉身體,

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每次20秒。

打籃球, 打排球。

做什麼運動要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動, 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動, 否則影響孩子的情緒, 對長高不利。 在孩子喜歡的基礎上, 可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。 這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用, 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。 但也要注意不能急於求成, 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損, 反而不利於孩子的正常生長發育。

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