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適量運動有利於孩子增高

“追趕性生長”要吃好“一日四餐”

如何才能把握好追趕性生長時機,後來居上?

梁立陽表示,首先,注意營養,合理膳食。對於出生已經“落後”的嬰兒要強化斷奶期,半歲起添加輔食,到10個月左右完全取代母乳,使孩子的口味與消化功能順利過渡到斷奶期。

同時,科學安排膳食,一日四餐:

早餐吃牛奶、麵條、雞蛋;

中餐米飯、瘦肉或禽、魚為宜;

晚飯食米飯、肉湯、蔬菜為佳;晚上10時左右可以吃點麵條。兩餐中間可以吃蘋果、香蕉等水果,避免斷奶期帶給孩子發育上的消極影響。

兒童要儘量少食加工食品,如零食、點心等。

這些食品缺少兒童生長所必需的微量元素、維生素,又含有色素、香精、增稠劑及其他食品添加劑等,不僅會造成兒童食欲不振、貧血,還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎負擔,導致兒童內分泌受到影響,或早熟,或肥胖,影響兒童增高。”她說。

抓住三個“快速長高期”

梁立陽表示,對於在不同年齡階段“落後”同齡人的孩子,關鍵還在於通過各年齡段不同類型鍛煉抓住“快速長高期”。

首先,家長應鼓勵兒童進行適量的有利於增高的運動。幼兒期應增強平衡性、敏捷性、柔韌性和靈活性的調節力,如過獨木橋、舞蹈,結合遊戲所進行的跑、跳;少兒期應以室外活動為主,如打球、跑步、體操、日光浴等;青春期應以彈跳運動為主,如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

梁立陽表示,其次,應該保證孩子睡足睡好,每天不得少於9~11小時,並且讓孩子在睡前喝1杯牛奶。牛奶可提供豐富的鈣質與維生素D,可與體內的生長激素相“呼應”,使其長骨發育既快又強健。另外,她也再三強調,衡量一個孩子生長發育是否正常,不能依靠個人的主觀願望去盲目服用藥物,應該珍惜自然所賦予的軀體,不要陷入“盲目增高”的困惑。

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