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母乳餵養,讓不適走開

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母乳

母乳餵養時, 媽媽不僅是在為寶寶餵食, 而且還進行著感情的交流, 如果此時肩部、背部或腰部的疼痛一陣陣襲向媽媽, 無疑會促使媽媽早點結束這段“身心”交流, 對寶寶來說, 也很不公平。

這些不合時宜的疼痛從何而來?專家表示:疼痛是由於母親哺乳姿勢不當造成的, 例如:一側抱孩子時間過長而造成單側肩下垂、背部彎曲, 含胸, 重心後移, 半坐在軟床上等, 最容易是酸痛刺激媽媽的肌肉。

專家介紹哺乳的正確姿勢

1、坐在較高的椅子上, 與哺乳乳☆禁☆房同側的腳踩在一張矮凳上, 使一側膝部抬高,

背部挺直, 雙側交替;

2、平躺在床上, 背部和頭部用枕頭和靠墊墊高, 肘部也應有靠墊支撐;

3、如要必需坐在床上哺乳, 應將兩腳垂在地上, 建議不要經常坐在床上哺乳。

專家推薦五種運動防治法

適當運動可以改變妊娠期及分娩時的生理變化, 防止體內脂肪堆積(肥胖症)和乳☆禁☆房松垂, 同時增加肺活量, 提高心臟的儲備力, 加強新陳代謝。 鍛煉時應全身放鬆, 心平氣和, 呼吸自然, 環境應乾淨舒適。 運動從產後第二天就開始, 即可做一些較輕微的運動, 如抬頭、深呼吸、縮肛、簡單的屈腿屈肘。

這幾種運動可在8—10天后開始做, 每天1—2次。

1、仰臥起坐運動仰臥位, 膝關節屈曲, 上肢環抱在胸前或兩側, 用腹肌坐起一直向前, 然後緩慢回到原位,

做8—10次。

2、抬臀運動仰臥, 上肢放胸前, 膝關節屈曲, 收緊腹部和臀部, 使背部緊貼地板, 向前傾斜恥骨, 同時呼吸, 放鬆再重複, 做10次。

3、仰臥胸膝運動仰臥位上肢放於兩側, 膝關節屈曲, 抱膝使其與胸壁靠緊幾次, 放鬆後再重複, 也可以用一條腿重複鍛煉一次。

4、雙手上托運動雙手十指交叉, 舉過頭頂, 用力上托, 保持數分鐘, 放鬆還原, 做10—12遍。

5、攀腳頂腰運動直立位, 雙手緩緩上舉, 掌心向前, 彎腰, 雙手儘量攀腳尖, 直腰, 雙手握空拳頂住腰眼, 腰後伸, 還原, 反復10—12遍。

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