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導致產後憂鬱的4大危險

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PART1.檢視篇

產後的你,常感到失落與哀傷嗎?要如何知道自己是否也有產後憂鬱的徵兆呢?在此,提供你一張可自我檢核的“憂鬱症自我評估表”,讓你可以更深入瞭解自己。檢核完成後,可尋求專業精神科醫師為你評估診斷。

憂鬱症。自我評估表

若長期有以下*1~2項中1項以上,※3~9項中4項以上症狀,持續2個星期以上,並且影響生活功能,就有“可能”罹患憂鬱症,應及早就醫,尋求專業人員的幫助,早日走出憂鬱。

*1.總感到悲傷和不愉快,沒有什麼事能引起我的興趣。口是口否

*2.對自己的小失誤或缺點存在罪惡感。口是口否

※3.感到如此地沮喪,以致想結束自己的生命。口是口否

※4.常常失眠,難以入睡,易驚醒或早醒。口是口否

※5.感覺很累,體力下降,容易疲勞。口是口否

※6.感覺全身不舒服,總有不明的疾病症狀。口是口否

※7.食欲減退,體重減輕。口是口否

※8.覺得很難清楚的思考而胡思亂想。

口是口否

※9.性方面沒有興趣。口是口否

PART2.成因篇

你瞭解產後憂鬱嗎?產後憂鬱到底是怎樣形成的?

發生率:50%~60%

大約半數婦女在產後會經歷心情低落、情緒起伏、疲倦、焦慮、失眠等症狀,這些症狀大概最常出現在產後的4~5天,通常會在2周內恢復平穩,一般不需要做特殊治療。至於較嚴重者,會有情緒低落、睡眠問題(睡過多或失眠)、食欲減退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有致死的念頭、興趣缺缺、精神激躁、精神遲滯等情緒反應,以上9種狀況,只要符合其中5項,並持續2個禮拜,就要注意自己是否為產後憂鬱。

4類高危險群

1.曾罹患憂鬱症者。

2.經前症候群嚴重者(每次月經來前會出現嚴重情緒困擾者)。

3.與配偶情感不睦。

4.孕期與產後生活壓力過大者。

4大危險因數

造成產後憂鬱並不是產後婦女的問題,有許多因素,都可能會導致嚴重產後憂鬱,不可輕忽。

Danger1.心理壓力

家庭關係(夫妻關係與婆媳關係),以及傳統道德賦予女性的既定規範,往往會造成產後婦女沉重的心理壓力,壓抑的心理情緒,也是造成產後憂鬱的危險因數之一。

Danger2.角色衝突

一個單身女性變成母親的過程,內心的調適是充滿著許多衝突,很多原本可以做的事情,常常會因為寶寶出生之後,變成一個束縛,而無法再隨心所欲。專家也提到,社會對女性的道德要求與社會預期,往往也比男性來得高出許多,也因如此,隨著女性主義的抬頭,女性在扮演母親的角色時,往往會感到更加束縛重重。

Danger3.生理與情緒變化

經歷生產的關卡,身體會感到相當疲憊,再加上產後荷爾蒙的變化,以及面對臃腫的體型,產後婦女往往會顯得更加的憂鬱與不安,若身邊缺乏親友給予育兒上的指導協助,產後憂鬱的狀況更是雪上加霜。鄧惠文醫師特別指出,在她的個案中,曾有人為了減肥瘦身,找回產前的窈窕自信,反而陷入產後憂鬱的泥沼當中。

Danger4.孕期與生產為高危險群

專家指出,孕期為高危險群或是曾經歷產程不順的婦女,產後憂鬱的機率也會明顯增加,因為過往的痛苦經驗,會讓產後婦女在照顧新生寶寶時變得更加焦慮不安。

PART3.關懷篇

致力關懷產後憂鬱的鄧惠文醫師,在門診中遇過許多產後憂鬱的個案,造成產後憂鬱的成因其實很多,

也都互相關聯。鄧惠文醫師認為,社會對女性的高標準預期(如:生兒育女本來就是女性的責任、有了孩子就應以孩子為生活重心、為了孩子女性在工作與休閒娛樂上就必須有所取捨……),以上幾點,往往是造成產後憂鬱的最大原因。

6種預防產後憂鬱惡化的秘訣。

1.找家人或朋友傾訴心情,尋求支持。

2.處理好與另一半的關係,不要只顧寶寶而忽略了另一半。

3.每天撥出屬於自己的半個鐘頭,讓自己做想做的事。

4.給自己適應新生寶寶的時間,不要要求自己做到“完美好媽媽”。

5.生產或坐月子遇到公司刁難時,請提出申訴。

6.如果懷疑自己罹患產後憂鬱,不要害怕尋求精神科醫師或心理專業人士的協助。

求助諮詢管道

一旦確定自己罹患產後憂鬱症,千萬不要認為可恥,畢竟造成這樣的狀況不是單純只是個人的問題,你可以試著尋求專業的醫療協助,讓自己儘早走出低潮。鄧惠文醫師建議,罹患產後憂鬱症的婦女,你可以請所屬的婦產科協助轉介至精神科,或是直接至各大醫院的精神科接受心理治療、團體治療或藥物治療,醫師也補充說明,坊間一般優良的心靈諮商診所,也是可以列入考慮的物件。

產前預做準備。降低憂鬱發生

專家認為,歸結產後憂鬱症發生的成因,大多以生產完後無法適應母親的角色有關,若能在懷孕前做好產後的規畫,以及計畫生產,大家一同來為迎接新生寶寶做好準備與分工,讓媽媽在產後依然能維持原有的自由度與獨立性,想必產後憂鬱症的發生率將可大幅減低。

想必產後憂鬱症的發生率將可大幅減低。

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