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7大方案可對症調理產後便秘

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有一種痛苦讓人難以啟齒, 那就是便秘;而產後便秘更讓人睡不安、寢不眠。

順順利利地生下了小寶貝, 當上了新媽咪, 公公婆婆疼惜, 各種營養品、大魚大肉伺候, 鳳梨覺得生活甜蜜極了, 可是好景不長, 很快鳳梨就叫苦連天了:便秘、拉不出來, 每天如廁跟打仗似的, 一想到如廁就害怕。

正常的排便節奏:如果產前灌腸者, 產婦產後2~3 天才解大便;若產前未灌腸者, 產婦可能1~2 天首次排便。

一旦在產後超過3 天未解大便, 應注意便秘的出現;如果便秘持續3 天以上, 則一定要請醫生予以適當的處理。

引起產後便秘的原因:

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1、分娩前灌腸致使排便延遲。

2、分娩中體力消耗大, 腹部肌肉疲勞, 腹肌和盆底肌肉鬆弛, 排便時3。 收縮無力, 且產後人體虛弱, 排便力量減弱。

4、產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

5、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失, 腸腔反應性擴大, 腸內容物滯留。

6、臥床時間多, 活動減少, 影響直腸蠕動。

7、飲食結構不合理, 蔬菜、水果吃得少。

對症調理方案

1 、調整飲食習慣

產褥期作為一個特殊時期, 體內孕激素急劇下降, 再加上新生命的到來, 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽應學會儘快轉變角色, 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯, 那麼現在就需要改變。

飲食建議:

多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

多吃富含有機酸的食品如優酪乳, 增加消化與通便功能,

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可常飲用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2 、充足的休息時間

充分的睡眠是一切之根本, 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親, 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員, 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神, 他醒您就開始“工作”。

3、 早下床活動

一般自然分娩後6~8 小時產婦就坐起, 進行一些翻身活動, 採取多種睡姿或坐姿, 也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地, 在室內來回走動, 以不疲勞為宜, 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者, 於產後第2 天試著在室內走動, 如有合併症則要遵循醫生要求, 不可過早下床活動。

早下地、早活動, 既有利惡露的排出, 也有助於腸道恢復蠕動, 防止尿瀦留和便秘。

4 、多喝湯水

下奶的湯水一般都含有一定量的油分, 可以起到潤滑腸道, 促進排便的作用。

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5 、充分利用天然植物

通便劑在保證高蛋白同時, 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜, 比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6 、提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動, 只要做法正確且持之以恆, 便秘治療的成功率可達70%左右, 而且無論是坐著躺著甚至站著, 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌, 排便時收縮, 保證肛門開放), 正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下:

Step 1。 仰躺在床上, 雙腳的膝蓋彎曲, 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

Step 2。 收縮骨盆底肌肉, 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

Step 3。 持續收縮約10 秒, 再放鬆10 秒, 如此重複15 次, 每天1 次。

要點: 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群, 腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定, 最好事先請示醫師。

7 、食療輔助

便秘時,

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無論是中醫還是西醫, 都是採用導瀉通便。 但是, 產後大多數婦女身體虛弱, 津液喪失, 不能使用峻瀉劑, 只宜使用石蠟油、果導等緩瀉劑, 或者直接使用開塞露或溫熱肥皂水灌腸。 然而, 石蠟油味淡而油腥味重, 難以入口, 常服還會影響食欲;開塞露對於大便幹結的便秘療效不理想;而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。 因此, 對於產後便秘來講, 使用食療的方法, 治病又增加營養, 可謂一舉兩得。

對於大便秘結, 同時伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈目眩、耳鳴、眼冒金花等貧血症狀的產婦, 可服用桂圓水煎蛋, 或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養血安神、潤燥滑腸作用的食物。

有些產婦的大便並非幹結, 但卻不易解下, 每次大便, 憋氣用力, 精疲力竭卻解不下來。 平時, 心慌氣短, 全身無力, 懶於活動, 可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。

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例如將牛肉和兔肉切成碎末, 加黃豆和大米煮成粥食用。

在進行食療的同時, 還應該養成定時排便的習慣。 即使無便可排, 也應該在便桶上坐一會, 久而久之, 便會形成條件反射, 養成定時排便的習慣。  

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