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好習慣,和產後便秘說拜拜

為什麼產後容易便秘?

原因NO.1胃腸功能減弱

處於產褥期的新媽咪胃腸功能減弱,腸蠕動緩慢,致使食物在腸內停留的時間延長,腸內容物的水分被大量吸收後,會出現大便幹結的情況,使得新媽咪排便困難。

原因NO.2腹部過度膨脹

由於妊娠期間孕媽咪的腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織鬆弛,這就是新媽咪產後排便力量減弱的一大原因。

原因NO.3體弱排便力減弱

新媽咪在產後身體都比較虛弱,排便能力減弱。尤其是採取過會陰切開的新媽咪,排便時不太敢用力,久而久之就出現了便秘的狀況。

原因NO.4飲食結構不合理

部分新媽咪在孕期飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得比較少;產後又極力進補,卻忽視了果蔬的攝入,從而導致產後便秘

必勝!預防產後便秘的小習慣!

產後儘早下床活動

新媽咪在分娩後儘早下床活動是十分有必要的,這對預防、緩解便秘都很有好處。儘早活動可以讓新媽咪的胃腸道儘快地活動起來,減輕腹脹,幫助腸道蠕動,儘早恢復功能,防止便秘的發生。新媽咪若在產後兩三天還有便意,可輕輕按摩一下腹部,幫助排便。

【TIPS】一般自然分娩的新媽咪,分娩後6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動,而剖宮產的新媽咪則在術後24小時嘗試著下床。

養成每天排便習慣

部分自然分娩的新媽咪由於分娩時採取了會陰切開術,

產後對排便非常恐懼,生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產的新媽咪,產後需要一段時間臥床休息期,由於不習慣在床上用便盆,不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的做法,新媽咪應該養成每天定時排便的習慣,開始你可能沒有便意,但也可以定時嘗試一下,幾次下來,定時排便的習慣就會養成。

【TIPS】要注意的是,新媽咪平時排便時,時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間裡,由於身體較虛弱,新媽咪排便時最好有人陪護,以防意外發生。

勞逸結合保持充足睡眠

經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力,很多新媽咪由於體虛而無法正常排便。此時,新媽咪要保持充足睡眠,注意勞逸結合,讓自己的身體儘快恢復,

這對恢復正常排便是非常有必要的。

【TIPS】除了要注意勞逸結合以外,新媽咪可以做一些簡單的活動,比如瑜伽中簡單的扭轉等等小動作,都能促進腸道蠕動哦!

每天早起一杯水

每天早晨起床喝一杯水,既可以補充一整夜流失的體液,又可以幫助潤腸,喚醒尚處於休眠狀態的胃腸,這是非常好的生活習慣。

【TIPS】便秘嚴重的新媽咪,也可以在水中放一勺蜂蜜哦!

注意飲食 粗細結合

新媽咪在孕期飲食上要粗細結合,在保證蛋白質的基礎上,要多吃富含纖維素的蔬菜水果,這既可以幫助控制體重,又能潤腸通便,還能美膚養顏,何樂而不為呢?

【TIPS】吃富含纖維素的食物,可軟化大便,促進排便;吃促進胃腸道蠕動的食物,

可幫助消化,緩解便秘,這些都是新媽咪的好選擇!

藥物輔助通便

如果新媽咪便秘情況十分嚴重,可以採用開塞露或者蠟栓來輔助通便。開塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用,一般使用後10~15分鐘,新媽咪就可以正常排便了。

【TIPS】一些通便藥物可能有依賴性,新媽咪不妨諮詢一下醫師再用藥。

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