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好習慣,和產後便秘說拜拜

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為什麼產後容易便秘?

原因NO.1胃腸功能減弱

處於產褥期的新媽咪胃腸功能減弱, 腸蠕動緩慢, 致使食物在腸內停留的時間延長, 腸內容物的水分被大量吸收後, 會出現大便幹結的情況, 使得新媽咪排便困難。

原因NO.2腹部過度膨脹

由於妊娠期間孕媽咪的腹部過度膨脹, 使腹部肌肉和盆底組織鬆弛, 這就是新媽咪產後排便力量減弱的一大原因。

原因NO.3體弱排便力減弱

新媽咪在產後身體都比較虛弱, 排便能力減弱。 尤其是採取過會陰切開的新媽咪, 排便時不太敢用力, 久而久之就出現了便秘的狀況。

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原因NO.4飲食結構不合理

部分新媽咪在孕期飲食結構不合理, 蔬菜、水果吃得比較少;產後又極力進補, 卻忽視了果蔬的攝入, 從而導致產後便秘

必勝!預防產後便秘的小習慣!

產後儘早下床活動

新媽咪在分娩後儘早下床活動是十分有必要的, 這對預防、緩解便秘都很有好處。 儘早活動可以讓新媽咪的胃腸道儘快地活動起來, 減輕腹脹, 幫助腸道蠕動, 儘早恢復功能, 防止便秘的發生。 新媽咪若在產後兩三天還有便意, 可輕輕按摩一下腹部, 幫助排便。

【TIPS】一般自然分娩的新媽咪, 分娩後6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動, 而剖宮產的新媽咪則在術後24小時嘗試著下床。

養成每天排便習慣

部分自然分娩的新媽咪由於分娩時採取了會陰切開術, 產後對排便非常恐懼, 生怕一用力會使傷口裂開。 而剖宮產的新媽咪, 產後需要一段時間臥床休息期,

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由於不習慣在床上用便盆, 不到非解不可的時候就不解。 這都是不正確的做法, 新媽咪應該養成每天定時排便的習慣, 開始你可能沒有便意, 但也可以定時嘗試一下, 幾次下來, 定時排便的習慣就會養成。

【TIPS】要注意的是, 新媽咪平時排便時, 時間不宜過長。 剛剛分娩完的一段時間裡, 由於身體較虛弱, 新媽咪排便時最好有人陪護, 以防意外發生。

勞逸結合保持充足睡眠

經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力, 很多新媽咪由於體虛而無法正常排便。 此時, 新媽咪要保持充足睡眠, 注意勞逸結合, 讓自己的身體儘快恢復, 這對恢復正常排便是非常有必要的。

【TIPS】除了要注意勞逸結合以外, 新媽咪可以做一些簡單的活動, 比如瑜伽中簡單的扭轉等等小動作, 都能促進腸道蠕動哦!

每天早起一杯水

每天早晨起床喝一杯水, 既可以補充一整夜流失的體液,

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又可以幫助潤腸, 喚醒尚處於休眠狀態的胃腸, 這是非常好的生活習慣。

【TIPS】便秘嚴重的新媽咪, 也可以在水中放一勺蜂蜜哦!

注意飲食 粗細結合

新媽咪在孕期飲食上要粗細結合, 在保證蛋白質的基礎上, 要多吃富含纖維素的蔬菜水果, 這既可以幫助控制體重, 又能潤腸通便, 還能美膚養顏, 何樂而不為呢?

【TIPS】吃富含纖維素的食物, 可軟化大便, 促進排便;吃促進胃腸道蠕動的食物, 可幫助消化, 緩解便秘, 這些都是新媽咪的好選擇!

藥物輔助通便

如果新媽咪便秘情況十分嚴重, 可以採用開塞露或者蠟栓來輔助通便。 開塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用, 一般使用後10~15分鐘, 新媽咪就可以正常排便了。

【TIPS】一些通便藥物可能有依賴性, 新媽咪不妨諮詢一下醫師再用藥。

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