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產後養身12個貼心叮嚀(2)

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叮嚀7 採取科學的臥姿

為了防止子宮向一側或向後傾倒, 媽咪要經常變換躺臥姿勢。 正確的做法是, 仰臥與側臥交替, 從產後第2天開始俯臥, 每天1-2次, 每次15-20分鐘。 產後兩周, 可採取胸膝臥位, 促進子宮儘快復位。

叮嚀8 讓身體保持清爽衛生

會陰部無傷口, 疲勞基本恢復, 產後3天可開始洗浴。 衛生間要溫暖, 水溫以34℃-36℃為宜, 時間不可過長, 以淋浴為宜。 浴後丈夫應趕快幫助擦乾身體, 頭髮未幹時不可結辮, 也不可立即就睡, 否則易引起頭痛、頸強, 可用熱風吹幹頭髮。 提醒一點, 若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口,

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應待傷口癒合後再進行洗浴, 可先做擦浴。

叮嚀9 細心呵護外陰

每次如廁後, 都要用溫清水洗外陰, 勤換衛生護墊。 如果側切傷口或會陰發生腫脹, 可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷, 勤換衛生護墊。 如果傷口紅腫、發熱, 應及早請醫生指導處理。

叮嚀10 留意觀察惡露變化

惡露一般持續3周, 初期是咖啡色, 進而逐漸顏色變淡、流量減少。 如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味, 排出時間過短或超過3周, 表明子宮收縮不良或有感染, 應該及時看醫生。

叮嚀11 儘早下床多走動

媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病, 在產後12小時便可坐起進餐、進水, 24小時後可站起來為小寶寶換換尿布。 起床的第一天, 早晚先在床邊坐上半小時, 第二天起在房間裡慢慢地走走, 每天2-3次, 每次30分鐘。 提醒一點, 第一次下床走動時要有人陪伴, 以防眩暈而摔倒, 且勿站立太久。

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以後, 逐漸增加活動次數和時間, 半個月後開始做些輕微的家務。

叮嚀12 適度攝取養身食品

紅糖、雞蛋和小米, 都是坐月子養身食品。 但是, 紅糖水飲用時間不可超過10天, 以防增加血性惡露;雞蛋每天不可吃得過多, 4-6個為宜, 小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食, 避免身體缺乏其他營養。

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