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新媽媽產後10大飲食原則

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1.平衡膳食

這是最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配, 營養均衡, 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養, 又要避免營養過剩。

2.多喝開水

多喝水, 是加強排毒一定要做到的功課, 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行, 包括廢物的排出。 因此在產後, 一定要多增加水分的攝取。

3.增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養素, 例如維生素C、維生素P等等的良好來源。 抗氧化營養素是清除體內自由基的成分, 可以減少我們的細胞受到傷害。

4.多吃粗糧, 如糙米、全麥食品

吃白米飯只能攝取熱量

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得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米, 不僅能吃到更多的營養素, 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。

5.口味要儘量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物, 但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬, 那減肥計畫就全泡湯。 因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

6.食物至少咀嚼10—20次後再吞咽

聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間, 一般一餐至少花20分鐘以上。 而更重要的是要細嚼慢嚥, 每口至少咬10—20下才可下嚥, 這樣既可提早產生飽腹感, 又不增加胃的負擔。

7.只吃八分飽

如果過度限制熱量攝取, 往往會令人餓得半途而廢, 但若選擇有營養的食物吃到八分飽, 則不僅不會讓人覺得餓, 而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

8.吃過東西馬上漱口

吃飽飯後馬上刷牙,

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可以減少患口腔疾病的機會, 也能使口氣清爽, 不易想吃東西, 你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品, 隨時保持口腔清潔。

9.遠離零食

零食的熱量極高, 想要誠心減肥的, 還是控制一下自己, 千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。 否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10.不要大吃大喝

感到肚子餓時, 就選擇性的吃點水果, 緩解饑餓。 因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

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