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哺乳期怎麼吃奶水多?

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哺乳期吃什麼奶水多

1、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種, 葉用萵筍又名“生菜”, 莖用萵筍則稱“萵筍”, 都具有各種豐富的營養素。 據分析, 除鐵質外, 其它所有營養成分均是葉子比莖含量高, 因此, 食用萵筍時, 最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中, 生津潤燥,

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清熱解毒之功效, 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服, 可以生乳

3、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆, 性味甘平, 含磷十分豐富, 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用, 皆可通乳。

5、茭白

茭白作為蔬菜食用, 口感甘美, 鮮嫩爽口, 不僅好吃, 營養豐富, 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 茭白性味甘冷, 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草, 同煮食用, 有較好的催乳作用。

哺乳期下奶注意事項

1、哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。 由於媽媽常會感到口渴, 可在餵奶時補充水分, 或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。 水分補充適度即可,

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這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

2、為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。 在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後, 再控制飲食減肥。 其實餵奶已經消耗了很多熱量, 只要媽媽們飲食不過量, 再配合著做一些產後運動, 就能避免脂肪的囤積。

哺乳期下奶食譜推薦

1、豬蹄湯

配料:豬蹄1只, 通草10克, 水1500毫升, 蔥、鹽、黃酒等調味料 。

做法: 將所有食材放在一起, 先用大火煮、水開後用小火煮, 煮1~2小時, 直至豬蹄酥爛為止。 食用方法: 待湯稍涼後, 喝湯吃肉, 每天一次, 連服3-5天即可見效。

功效:豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用, 通草有利水、通乳汁功能。

2、舒肝鯽魚湯

配料:柴胡9克、王不留行12克、香附6克、鯽魚一條(約重250克)、生薑15克。

做法:將鯽魚去鱗、鰓及內雜, 洗淨;生薑拍碎;柴胡、王不留行、香附用紗布包好紮緊, 作為藥包備用。

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先將鍋燒熱後加少許油, 將鯽魚入鍋稍煎一下, 加入料酒、少許鹽、適量水及藥包, 然後用文火煮20分鐘, 撈去藥包, 加少許味精調和即可食用。

功效:鯽魚有很好的發奶作用, 見效快。

3、山藥奶肉羹

配料:鮮山藥50克、羊肉250克、生薑10克、牛奶120克、食鹽適量。

做法:將羊肉洗淨切塊, 放入砂鍋中, 加入生薑、水適量, 用小火燉煮2小時, 取羊肉湯1碗備用。 將鮮山藥洗淨、去皮、切丁, 放入鍋中, 加入羊肉湯, 用小火煮至山藥熟爛, 加入牛奶、鹽調味後, 再放入煮熟的羊肉調勻, 煮開後5分鐘即可食用。

功效:牛奶與羊肉都是發奶良品, 配合食用, 效果更好。

4、山甲燉母雞

配料:老母雞1只、穿山甲60克, 蔥、薑、蒜、五香粉、精鹽等適量。

做法:母雞去毛及內臟, 穿山甲砸成小塊, 填入雞腹內。 入鍋, 加水及調味料, 燉至肉爛脫骨即可食用。

功效:穿山甲性味鹹涼, 通經下乳。 李時珍在《本草綱目》中寫道“穿山甲、王不留,

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婦人食了乳長流, 亦言其迅速也”。 雞肉營養豐富, 性味甘溫平, 既補氣, 又補血。

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