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准媽媽防便秘切勿焦慮

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醫學家曾作過實驗, 他們用直腸鏡長期觀察人的乙狀結腸, 並有意識地使受試者產生憂鬱、失望或憤怒、焦慮、反抗等情緒, 這時他們就發現腸蠕動受到抑制, 乙狀結腸發生痙攣(收縮)而使糞便滯留, 反復如此便發生便秘。 因此, 准媽媽們預防便秘還得放鬆心情, 切勿過於焦慮。

注意事項

一、選擇含纖維多的食物。 如各種製作較粗糙的糧食, 如糙米、麥、玉米;各種蔬菜, 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果, 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物。 如各種堅果和植物種子, 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

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三、選擇能促進腸蠕動的食物。 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機酸的食物。 如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物。 如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物。 如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常。 特別是早餐一定要吃, 避免空腹, 並多吃含纖維素多的食物, 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶, 還有新鮮蔬菜、新鮮水果, 儘量少吃刺激辛辣食品, 少喝碳酸飲料。

八、。 多補充水分。 體內水分如補充不足, 便秘就會加重, 所以, 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足, 糞便就無法形成, 而糞便太少, 就無法刺激直腸產生收縮, 也就沒有便意產生。 所以, 補充水分是減輕便秘的重要方法。

九、切忌忍著不排便。 也就是說一有便意就去廁所排便。

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因為糞便在體內積存久了, 不但造成排便不易, 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動, 或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶, 這都是幫助排便的好方法。

十、養成每日定時排便的習慣。 最好早餐過後排便, 不要排便時閱讀書報, 應養成“專心”排便的好習慣。

十一、充足睡眠, 適量活動。 多活動可增強胃腸蠕動, 另外, 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

十二、保持身心愉快。 合理安排工作生活, 保證充分的休息和睡眠, 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂, 煩躁的心態也可導致便秘, 不妨多做一些感興趣的事, 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等, 儘量回避不良的精神刺激。

萬一孕婦的便秘無法減輕, 就必須立即就醫, 遵醫囑服用通便藥物,

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但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

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