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准媽媽,你胖太多了嗎

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孕期體重管理指標

就健康的觀點來看, 新時代的准媽媽千萬別再有“一人吃、兩人補”的觀念, 因為一味的吃並不能讓胎兒完全吸收。 扣除胎兒基本所需的4.5千克(胎盤0.5千克、羊水0.5~1千克、胎兒3千克), 其餘的體重增加應該都落到了媽媽身上。 那麼, 准媽媽究竟該如何來檢查孕期體重增加是否得宜?

指標1:媽媽的體重

妊娠期間隨著胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳☆禁☆房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等因素, 孕婦的體重會不斷增加。 通常建議孕婦平均增加體重為10~12千克, 但有些婦女在孕前體重並非異常, 有過輕、過重的問題, 所以在臨床上的實際建議如下:

懷孕前體重正常者:孕期共增加11.5~16千克

懷孕前體重稍低者:孕期共增加12.5~18千克

懷孕前體重較重者:孕期共增加7~11.5千克

指標2:寶寶的體重

就媽媽的整體體重增加來看, 並不能看出增加的部分是否落在胎兒身上, 胎兒的體重正常才是關鍵, 所以在中後期的每次產檢時, 醫師也會為胎兒測量體重。

產檢時若醫師測出胎兒體重低於上表中10%的欄位數值, 那就表示胎兒體重不足,

為避免早產, 准媽媽可以多吃些有營養的高蛋白質食物。 但若大於上表中90%的欄位數值, 那就表示胎兒體重過重。 胎兒過大也有難產的疑慮, 應控制體重。

Tips

在指標1中體重有超出標準者, 在懷孕中後期就該多留意胎兒的體重(指標2)。 除了上表另有右圖的參考值(標準界定為5%~95%), 准媽媽可以相互參考。 通常我們不會建議孕婦減重, 但孕婦若過重而胎兒卻體重不足, 那就勢必要調整准媽媽的飲食習慣。

孕期每日飲食攝取量

對許多婦女來說, 懷孕如同飲食解禁, 即便有孕吐問題, 一旦度過害喜期, 在擔心胎兒營養不良的錯誤觀念下, 開始大快進食, 往往體重動輒增加20千克以上, 對於這類型的准媽媽, 一定要趕緊踩刹車,

脂肪一旦增厚, 不但是妊娠高危險群、生產不易, 產後也不易成功減重。

孕期體重管理的好處

1、遠離併發症

腰酸背痛

一般人的身體重心在脊椎上, 但是懷孕時, 因為體重增加和激素的改變, 讓身體局部充血、韌帶鬆弛。 隨著日益隆起的肚子, 准媽媽的支撐重心隨著改變, 如果體重一旦增加過多, 會加重腰酸背痛的情況。

妊娠糖尿病

醫師通常會建議由糖尿病家族史、孕期體型較為肥壯的婦女、前一胎出生巨嬰等孕婦, 接受葡萄糖耐受測試。 孕期若飲食控制得宜, 就能避免出現血糖過高現象。

2、分娩更容易

根據研究顯示, 准媽媽如果體重過重, 巨嬰(體重超過4000克)的發生率為7.46%, 極易造成難產, 且剖宮產的風險是正常的3倍。

3、產後身材較易恢復

懷孕期間體重增加不到16千克, 產後較能恢復身材。 即便產後比原來重了, 但是控制幅度也能在2千克以內。

孕期過重的壞處

1.易患成人型糖尿病

懷孕對生理而言, 是一項負擔與壓力, 容易讓潛在的糖尿病提早出現。 妊娠期間容易引起妊娠糖尿病, 年紀大時出現成人型糖尿病幾率也比正常人高。

2.巨嬰症

孕期血糖若偏高, 胎兒生長較快, 容易導致巨嬰症。

3.圍產期併發症

一旦胎兒過重導致巨嬰症, 產婦在生產時就容易引起併發症, 例如難產、產程延長、產道裂傷、難產、新生兒低血糖、低血鈣、高膽黃素等。

4.下一胎易得妊娠糖尿病

有研究報告指出, 血糖值越高圍產期死亡率越高, 下次懷孕再發生妊娠糖尿病的幾率也越高。

5.乳腺癌的危險增高

婦女在妊娠期間體重迅速增加, 且增加重量在17千克以上者, 更年期後患乳腺癌的危險要比其他孕婦高40%。  

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