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准媽媽冬天生活小常識

准媽咪在冬天尤其要注意哪些問題?怎樣才能使准媽咪順利度過寒冷的冬天?

一、飲食—合理飲食,吃出健康

冬季,人體消耗熱量大而快,

准媽咪要吃好一些,如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆製品和動物肝、腎等營養豐富的食品。還要多吃些蔬菜和水果,以保證所需的維生素,如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等,胡蘿蔔含有豐富的維生素,也應該是准媽咪食譜中的常見菜。

如何吃得既營養健康又不發胖?

1、定時定量:三餐不定時,最容易發胖,也會導致身體不健康。

2、拒絕速食店的誘惑:外食的烹調方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。所以,儘量自己動手做菜,既衛生又能控制調味料的量,吃出健康。

二、穿著—孕婦裝應以寬大為原則

寒冷刺激可引起腦血管收縮,導致大腦供血不足,體內酚胺類物質分泌增多。

該物質通過胎盤進入胎兒體內,

能夠影響胎兒生長發育,造成胎兒畸形,以致先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。因此,准媽咪冬天的保暖問題非常重要。

孕婦裝應以寬大為原則,因為懷孕使血液迴圈增加並加速,孕婦非常容易出汗,腿腳也常常浮腫,過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育,導致產後少奶或無奶,而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量,對胎兒生長發育造成損害。

溫馨提示:

1、最好選擇比身材大一號的衣服,注意身體保暖,不讓腹部和腰腿受寒。

2、選擇透氣性強的天然材質,如純棉、絲綢,避免選用有化纖成分的布料。

3、衣著要輕而暖,如輕便柔軟的羽絨服。

4、款式以身體的活動不受拘束及方便為原則。

5、建議選擇背帶褲。背帶褲的帶子比較寬,

不會勒到胸部,適合腹部膨隆的變化,又不會勒到腰部。而且,穿在身上還可掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形,給人以寬鬆自然的美感。

6、衣服的顏色和圖案,可根據個人的不同愛好和需要而選擇。一般來說,選擇穿淺色圖案的衣服,這些顏色能讓孕婦看起來健康、可愛又不失母性的風采。如果衣服上有些小碎花之類的圖案,可以掩飾一些突出的腹部。

7、鞋子應輕便、舒適,易於行走。最好有2釐米左右的跟鞋和牢固寬大的鞋後跟,鞋底最好有防滑紋,以免跌倒;准媽咪彎腰不方便,適宜穿有鬆緊帶、鞋頭稍寬大的輕便鞋,儘量避免系鞋帶。

三、鍛煉—冬季要堅持

准媽咪進行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,

還可以積蓄力量,有利於順利分娩。孕期進行身體鍛煉,要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。

冬季准媽咪要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

做孕婦體操的益處:

做孕婦體操的好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。

做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

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