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准媽媽冬天生活小常識

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准媽咪在冬天尤其要注意哪些問題?怎樣才能使准媽咪順利度過寒冷的冬天?

一、飲食—合理飲食, 吃出健康

冬季, 人體消耗熱量大而快, 准媽咪要吃好一些, 如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆製品和動物肝、腎等營養豐富的食品。 還要多吃些蔬菜和水果, 以保證所需的維生素,

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如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等, 胡蘿蔔含有豐富的維生素, 也應該是准媽咪食譜中的常見菜。

如何吃得既營養健康又不發胖?

1、定時定量:三餐不定時, 最容易發胖, 也會導致身體不健康。

2、拒絕速食店的誘惑:外食的烹調方法, 常是高油、高鹽、高糖, 其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。 所以, 儘量自己動手做菜, 既衛生又能控制調味料的量, 吃出健康。

二、穿著—孕婦裝應以寬大為原則

寒冷刺激可引起腦血管收縮, 導致大腦供血不足, 體內酚胺類物質分泌增多。

該物質通過胎盤進入胎兒體內, 能夠影響胎兒生長發育, 造成胎兒畸形, 以致先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。 因此, 准媽咪冬天的保暖問題非常重要。

孕婦裝應以寬大為原則, 因為懷孕使血液迴圈增加並加速, 孕婦非常容易出汗, 腿腳也常常浮腫, 過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育,

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導致產後少奶或無奶, 而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量, 對胎兒生長發育造成損害。

溫馨提示:

1、最好選擇比身材大一號的衣服, 注意身體保暖, 不讓腹部和腰腿受寒。

2、選擇透氣性強的天然材質, 如純棉、絲綢, 避免選用有化纖成分的布料。

3、衣著要輕而暖, 如輕便柔軟的羽絨服。

4、款式以身體的活動不受拘束及方便為原則。

5、建議選擇背帶褲。 背帶褲的帶子比較寬, 不會勒到胸部, 適合腹部膨隆的變化, 又不會勒到腰部。 而且, 穿在身上還可掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形, 給人以寬鬆自然的美感。

6、衣服的顏色和圖案, 可根據個人的不同愛好和需要而選擇。 一般來說, 選擇穿淺色圖案的衣服, 這些顏色能讓孕婦看起來健康、可愛又不失母性的風采。 如果衣服上有些小碎花之類的圖案, 可以掩飾一些突出的腹部。

7、鞋子應輕便、舒適,

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易於行走。 最好有2釐米左右的跟鞋和牢固寬大的鞋後跟, 鞋底最好有防滑紋, 以免跌倒;准媽咪彎腰不方便, 適宜穿有鬆緊帶、鞋頭稍寬大的輕便鞋, 儘量避免系鞋帶。

三、鍛煉—冬季要堅持

准媽咪進行身體鍛煉極為必要, 不僅可以增強體質, 減少疾病的發生, 還可以積蓄力量, 有利於順利分娩。 孕期進行身體鍛煉, 要注意運動量, 以輕微的活動為宜, 避免劇烈活動, 避免勞累。

冬季准媽咪要堅持鍛煉, 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷, 容易感冒, 而且有時路較滑, 容易摔倒, 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

做孕婦體操的益處:

做孕婦體操的好處很多, 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,

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使胎兒平安降生。

做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。

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