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提高孕婦睡眠品質的小辦法

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懷孕期間的睡眠問題是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。 這些因素都會影響孕婦的睡眠品質。 懷孕的不同時期都會對孕婦造成不同的睡眠影響。 根據國際睡眠組織, 以下是在不同的懷孕階段最常見的睡眠變化:

懷孕的開始3個月:

由於上廁所的次數增加所以要經常起床;

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月:

這個時期的睡眠品質會有所改善, 因為增大的子宮在膀胱上的運動, 對膀胱造成壓力有所減少,

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所以夜晚起床小便的次數減少。 但由於胎兒的發育和思想壓力, 孕婦的睡眠品質仍然很差。

懷孕的最後3個月:

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的:

由於腹部的隆起造成的不適;

燒心、抽筋和瘺管充血;

由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力, 因此會夜尿頻多。

提高睡眠品質的溫馨提示:

以下的建議有助於你提高睡眠的品質。 但如果你的睡眠失調情況十分嚴重, 就必須諮詢醫生的建議。

增加枕頭:枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

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有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

營養:睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物, 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 除此之外, 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢, 頭痛和發熱。

放鬆:放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。 放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運動:懷孕期間的有規律運動有利於身心健康, 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

處方和非處方藥物:一般來說, 懷孕期間應該避免服用藥物, 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠, 所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。

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