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輕鬆享受孕期的15個妙招

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你在知曉自己懷孕的那一刻是什麼心情?欣喜?驚訝?不肯相信還是不知所措?不管怎樣, 從你接受這個事實, 預備做一個母親開始, 最重要的事情, 是愉快地度過這生命中最特殊的10個月。
1 越樂觀的媽媽, 生育的寶寶越健康:紐約的一項新研究表明, 女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。
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這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經多次 流產而被認為非常容易早產或者是生育低體重兒。
跟蹤發現, 那些悲觀的、認為自己的生活充滿壓力的准媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例比樂觀的准媽媽要高得多。 醫學家們解釋說, 之所以出現這種情況, 是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康, 他們的免疫能力會比較強, 而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。
2 及時緩解壞心情:孕期抑鬱症與產後抑鬱症一樣普遍。 最近一項對9000名准媽媽的調查表明, 大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑鬱 症。 這種抑鬱症之所以很難查明, 是因為它的很多症狀, 比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。 但是, 如果孕期的抑鬱情緒得不到及 時調整,
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就很容易增加產後抑鬱症的幾率。 所以, 如果你感覺到情緒不對, 應該及時向丈夫、親密的朋友傾訴, 或者是諮詢醫生。
3 讓他清楚地知道你的需要:夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。 但是, 懷孕可是他根本無法體會的經歷, 所以, 如果你不說, 他絕對不可能知道你後背疼是怎樣的一種難受, 也不可能瞭解你為什麼突然會不可遏止地想吃一個霜淇淋。 准爸爸們其實都很樂意為你服務, 關鍵是你首先要告 訴他該怎麼做。
4 每個日子都有色彩:在色彩療法中, 快樂的顏色是黃色, 屬於太陽的顏色。 在心情有一些灰暗的日子裡, 花瓶中黃色的花朵, 黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會施魔法!當你的眼睛飽覽了歡快的顏色後, 心情自然也調整到開心一擋。
5 與“寶寶”聊聊天:不用我們說, 這也是很多准媽媽最願意做的事。
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給她講述你的心情,你的期待,你對未來的設計。 也可以給她哼唱一首歌, 或者與寶寶一同聽音樂,與她講你對音樂的感受。 你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。 而且讓母親幸福的是,現在你就可以表達你的愛了,即便孩子 還在孕育中。
6 幫腳放鬆:這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發”, 同時放鬆你的靜脈:慢慢擺動腳部, 從腳踝到腳趾, 然後再反過來。 當你長時間站立時可以做這個動作, 每只腳做30次最合適。
7 避開那些嚇人的分娩故事:在媽媽們聚集的育兒網站上, 這樣的故事並不少見。 總是會有人津津樂道於如何花了5天時間才生下女兒, 側切的每一個細節如何恐怖……不要相信你從別人那裡聽到的所有故事, 它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。
8 提前瞭解過程:在那個重大時刻到來之前, 你最好能先熟悉將要經歷的過程,
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並且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法), 這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。 現在有很多的准媽媽課堂可以選擇。
有經驗的助產士都很清楚, 相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦, 保持身材適中的孕婦分娩會更輕鬆。
9 讓堅果給你力量:如果你是職業女性,整天在路上奔波,必須給自己時時充電。 堅果是補充能量的理想零食。 但一次食用不可超過40克—堅果雖然能為你的細胞提供足夠的動力,但它也含有很多脂肪。
10 對於准媽媽來說, 每天30分鐘的運動是安全而且健康的:只要你不屬於高危產婦,那麼每天30分鐘左右的適當運動是合適的。
這裡的“適當運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。 不過,醫生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產的“危險運動”,包括籃球和騎馬。
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11 避免增加太多體重:孕期體重的過度增加會直接導致產後的肥胖。 據調查, 孕期體重增加超過標準值的婦女在產後一年間患肥胖症的幾率是其他准媽媽的4倍。 那麼孕期體重增加多少是正常的呢?醫生的建議是:懷孕前體重正常的婦女, 在懷孕後體重增加10~15公斤就屬於正常。
12 吃對東西, 對抗孕吐:噁心和嘔吐幾乎是每個准媽媽在懷孕的早期必須要經歷的過程。 稍微調整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。 建議你將 通常的一日三餐改為一日六餐, 這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。 在床頭櫃上, 在你隨身的包裡帶點小餅乾、蔬菜片之類的零食, 可以在感覺需要 的時候隨時吃一點。 還有一個有用的經驗:將吃和喝分開, 這樣可以避免刺激到你敏感的胃。
這些是來自專業人士的小竅門, 可能從來沒有人告訴過你,
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但真的很有幫助。
13 多喝水: 每天喝8~12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間, 但是很值得。 充足的水分會緩解孕期多發的便秘, 為生產時將大量流失的水分做儲備, 還有助於減少早產的可能。 還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產”充足的乳汁。
14 小零食降低早產的危險:與孕早期時時要與噁心的感覺作鬥爭不同, 你的身體已經習慣了懷孕的狀態, 飲食也早就恢復了正常的一日三餐。
這個時候, 我們建議你, 如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。 醫生們 通過研究發現, 如果准媽媽連續13小時不進食(包括睡眠時間), 早產的可能性會增加30%。 這是因為空腹和饑餓的感覺會給身體造成壓力, 如果這種情況重複 出現, 會引發一系列的身體反應, 包括肌肉的收縮, 從而容易導致早產。
15一個月之前, 一切準備就緒:在懷孕36周之後,
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寶寶就可能隨時到來。 所以, 你需要比預產期提前一個月做好準備。 帶去醫院的包收拾好了嗎?叫車電話你有嗎?誰會在月子裡照顧你?
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