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准媽孕晚期注意給胎兒補腦

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孕晚期飲食建議
懷孕末期, 有些准媽媽會遇上水腫問題, 因此, 在飲食上要注意減少鹽分的攝取, 另外, 後期便秘問題可能會加重, 要攝取足夠的蔬果和水分, 並進行適當的運動。
此時期也是胎兒加足馬力快速成長的階段, 因此, 要注重增加蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C以及DHA。
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蛋白質
是人體細胞和組織生長、修復不可或缺的元素。
鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要, 如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育, 而且鈣不足對於母親影響也很大, 如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。
維生素B群
包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙鹼酸、葉酸等, 可增加身體的新陳代謝, 消除疲勞。 食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
維生素C
是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預防感冒的維生素, 同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。
DHA
對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。 美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出, 經由母乳得到較多DHA的嬰兒, 將來視力發展較為健全。
Nutralngredients, PediatricsVol.111No.1(Jan, 2003)中指出, 孕婦多補充DHA與其他omega-3的多元不飽合脂肪酸, 寶寶出生4年後與一般同年齡的寶寶做比較, 智力測驗的分數,
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多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。
另外, 多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚, 也可以降低生出體重過低的寶寶。
流行病學及社區健康醫學雜誌(Jun, 2004), 一份在英國針對11000名懷孕婦女, 從第32周開始的飲食調查發現, 懷孕期間, 每週至少攝取兩次魚肉(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚), 發生初生嬰兒體重過低的比例遠比完全不吃魚的孕婦低37%, 理由是, Omega-3多元不飽和脂肪酸可以促進胎盤的血液迴圈, 使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足。
不過近來海洋污染嚴重, 許多魚體內含有汞, 孕婦攝取汞會威脅胎兒神經發育, 專家建議, 孕婦應儘量避免攝取含汞量高的魚類。
食物來源:帶魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。
此階段胎兒發育重點
此時期胎兒的體重快速增加, 活動更頻繁有力, 各個器官進入最後完備發育的階段, 逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界,
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也是胎兒腦部發育的重要時期。
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