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准媽媽應掌握四個快樂懷孕秘訣

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近年來, 孕期抑鬱症的發病率逐年走高。 調查顯示, 八成孕產婦在懷孕期間都有抑鬱傾向。 它不僅會影響准媽媽的心情, 還會嚴重危害寶寶和媽媽的身體健康。 下面, 小編將教大家如何預防孕期抑鬱。
一、孕期抑鬱症有哪些症狀
根據研究發現, 患有抑鬱症的婦女會覺得心情低落,
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這段上會持續兩個星期或以上。 其他可能會有的跡象是:
1、懶:感覺突然疲乏無力, 自覺懶散無能, 甚至日常生活、簡單的工作或家務活亦懶于應付。
2、呆:動作減少, 行動呆板, 思維遲鈍, 記憶力和注意力下降, 理解力明顯減退。
3、變:性格明顯改變。
4、憂:憂鬱悲觀、消沉, 無信心和活力, 有萬念俱灰之感。 心情壓抑、苦悶, 對外界一切缺乏興趣, 並感覺身體上多有不適。
5、慮:多思多慮, 胡思亂想, 坐臥不寧, 或常自責、自卑, 或長達數周甚至數月失眠。
二、孕期抑鬱症有哪些危害
孕婦情緒波動對胎兒會有很大影響, 根據臨床研究發現, 孕婦在懷孕4~10周情緒過度不安, 可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。 孕婦精神狀態的突然變化, 如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張, 能使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調, 引起循環系統功能紊亂,
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導致胎盤早期剝離, 甚至造成胎兒死亡。 此外, 當情緒不安時, 胎動次數會較平常多三倍, 甚至高達正常的十倍, 如胎兒長期不安、體力消耗過多, 出生時往往會比一般嬰兒體重輕一公斤左右, 如孕婦與人爭吵後三周內情緒一直不能平伏下來, 其胎動次數會較之前增加一倍。 在懷孕期的情緒長期受到壓抑, 嬰兒出生後往往出現身體功能失調, 特別是消化系統功能特別容易出現紊亂, 再者, 母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素, 透過血液進入胎兒體內, 從而影響BB的身心健康。
三、為什麼會患上孕期抑鬱
1、激素變化
懷孕期間體內激素水準的顯著變化, 可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。 激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮。 因此, 當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時, 應注意提醒自己, 這些都是懷孕期間的正常反應,
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以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。
2、其他原因
另一些容易導致孕期抑鬱症的誘因有:家族或個人的抑鬱史。 如果你的家族或你本人曾有過抑鬱史, 那麼當你懷孕時, 就更容易患上孕期抑鬱症。 人際關係方面出現問題, 這也是婦女在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一。 如果你與你的配偶關係緊張, 並且已無法自行解決問題, 那麼最好立即找有關專家進行諮詢。
四、得了孕期抑鬱應該怎麼辦
1、要儘量使自己放鬆, 放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。
照顧好你自己, 是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。 一旦孩子出生, 你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。 所以當你懷孕的時候應該試著看看小說, 在床上吃可口早餐, 去樹林裡散散步, 儘量多做一些會使你感覺愉快的事情。
2、和你的配偶多多交流。
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准媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起, 並保持親昵的交流。 如果身體允許, 可以考慮一起外出度假, 盡力使你們的關係更加親密。 這樣當孩子降生時, 你會有堅強的後盾, 可以放心依靠。
3、和壓力作鬥爭。
不要讓你的生活充滿挫敗感, 要時時注意調整你的情緒。 深呼吸, 充分睡眠, 多做運動, 注意營養。 如果你仍然時時感覺焦慮不安, 可以考慮參加孕期瑜珈練習班, 幫助自己保持心神安定。
4、把你的情緒表達出來。
向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂, 明確地告訴他們你的感覺。 當你處在懷孕的非常時期, 你需要愛人和朋友的精神支持, 而只有當他們明瞭你的一切感受時, 他們才能給予你你想要的安慰。
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