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懷孕五個月補鈣吃什麼好

從懷孕的第五個月開始,孕媽咪就可以有意識地補充鈣質了,而補鈣最好的方式莫過於食補。懷孕五個月補鈣吃什麼好?小編為孕媽咪收集整理了一些富含鈣質的食物,

准媽媽可以作為參考。

懷孕五個月需鈣量:1000毫克/天

懷孕五個月,胎寶寶進入快速生長期,准媽媽鈣的攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或優酪乳,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

懷孕五個月補鈣吃什麼好?

日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品:

1.乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

2.豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

3.海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等。

4.肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5.蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、蘑菇等。

6.水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

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