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懷孕六個月補鐵吃什麼好

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懷孕的第六個月, 為了給胎兒提供充足的營養, 孕媽咪的營養重點是補鐵, 以預防缺鐵性貧血。 補鐵最理想的方式就是食補, 懷孕六個月補鐵吃什麼好?就讓小編為你介紹一些含鐵量高的食物吧!

孕婦為什麼需要補鐵?

鐵是身體內製造血紅蛋白的主要原料,

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人體內2/3的鐵存在於血紅蛋白中, 另1/3貯存於肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內。 婦女在妊娠期血容量平均增加1500毫升, 紅細胞中度增生, 而血漿相對增加更多, 因而出現血液稀釋。 這種生理性貧血較為普遍, 其中因鐵的補充不足發生缺鐵性貧血最為常見。 為了滿足孕婦自身及胎兒生長發育的需要, 在孕期需補充足夠的鐵。

如果沒有補充足夠的鐵, 孕婦生理性貧血會加重, 將會出現貧血症狀, 如頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退, 嚴重的可引起貧血性心臟病, 甚至心力衰竭;易發生早產, 對出血耐受性差, 易休克, 產後抵抗力低, 易感染。 孕婦貧血使胎兒氧供應減少, 影響胎兒的生長發育, 胎兒體重比正常兒低, 宮內缺氧嚴重可導致胎死宮內。

為避免孕期貧血給母胎帶來的危害, 從孕早期起需注意補充鐵, 主要為增加含鐵食物的攝入,

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預防缺鐵性貧血。

懷孕六個月補鐵吃什麼好?

懷孕六個月, 孕媽咪營養重點就是補鐵, 含鐵量較高的食物主要有:

1.穀類:糙米、小米、玉米、燕麥;

2.豆類:綠豆、紫芸豆、黑芝麻;

3.蔬菜:菠菜、芹菜葉、土豆等;

4.動物的肝臟:尤其豬肝、鴨肝含鐵較多;

5.菌藻類:紫菜、海帶、髮菜、口蘑、黑木耳;

6.海產品:海蜇皮、海蜇頭、蝦米、蝦皮等。

另外, 懷孕六個月孕媽咪的飲食還要注意適量補充維C和肉。 富含維生素c的食物可增加鐵的吸收, 存在於肉中的一些因數也可以促進鐵的吸收。 此外, 用鐵鍋炒菜也可補充一些鐵。 總之, 鐵的來源是多方面的, 適當的飲食搭配, 注意食品的質和量, 即可攝人足量的鐵。

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