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選對備孕飲食全方位補充營養

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備孕期間不但要注意生活方式的調整, 在飲食搭配上也需要特別注意營養的調整。 為了能讓寶寶發育的更好, 未準媽媽需要在飲食中特別注意全面攝入營養, 并培養健康的飲食習慣。

孕前營養準備具體內容包括以下幾點:
(1)加強營養:雙方應加強優質蛋白(魚、牛、羊肉等)、微量元素(貝殼類、堅果類等)、維生素的攝入。
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在懷孕前6個月應保持與身高相稱的體重, 不要節食、偏食、挑食。
(2)少吃、不吃刺激性食物, 如油炸食品、過分辛辣的食品等。
(3)建立良好的飲食起居習慣, 避免過度勞累或熬夜。
(4)避免接觸各種污染, 如油漆、輻射和噪音等, 水果去皮后食用, 避免使用鉛及彩色搪瓷制品。
(5)選用新鮮天然的食品, 盡量保持營養均衡。
(6)避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。
(7)飲用白開水, 避免飲用咖啡及飲料, 雙方要停止吸煙和飲酒。
為什么孕前要加強營養
孕前的營養對于優生很重要。 經調查發現, 婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。 許多出生體重低的嬰兒, 往往是母親孕前體重較低, 或孕后體重增加較少。 有的婦女生出巨大嬰兒, 常與孕前或孕后營養不合理有關。 因此, 對于孕前的合理營養不可忽視。
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首先, 要養成良好的飲食習慣。 吃東西要多樣化, 不偏食, 不忌嘴。
其次, 加強孕前營養, 注意合理飲食。
再者, 要注意食物的選擇, 避免食用被污染的食物。

女性在孕前攝入哪些營養物質有利于優生
孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理, 每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪, 這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。
為什么受孕前要補充葉酸
葉酸屬B族維生素, 它對于維持人類正常胚胎發育有著重要的作用。 研究表明:缺乏葉酸的動物和人類子代可能發生多種畸形,
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葉酸缺乏可引起DNA合成和復制障礙, 從而發生神經管缺陷(無腦兒、脊柱裂和腦膨出)。 實踐已經證明, 從孕前3個月和孕后3個月補充小劑量的葉酸可減少神經管缺陷的發生及再發風險。
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;各種動物性食物中, 以牡蠣含鋅最為豐富, 此外, 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
動物內臟:
這類食品中含有較多量的膽固醇, 其中, 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素, 適當食用這類食物, 對增強性功能有一定作用。
富含精氨酸的食物:
據研究證實, 精氨酸是精子形成的必需成分, 并且能夠增強精子的活動能力, 對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。 富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
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上班族媽媽的飲食基本原則是什么
(1)健腦飲食:
首先, 應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。 其次, 宜多食些富含維生素C的食物, 如水果、蔬菜和豆類等;再次, 適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等, 可使大腦活動機能增強, 提高工作效率。 此外, 多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
(2)減肥降脂飲食:
學會少吃多餐, 少吃零食, 減少糖分的攝入。 多吃黑木耳、麥粉或燕麥片, 它們具有良好的降血脂作用。
(3)“三期”飲食:
月經期應增加含鐵食物, 以補充經血流失的鐵質。 孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。 同時, 要供給足量礦物質和維生素。
(4)平衡合理營養:
飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸,
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合理安排飲食。
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