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准媽媽練瑜伽成胎教新模式

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為了不讓寶寶輸在起跑線上, 胎教得到了眾多孕媽媽的熱力追捧, 我也不例外, 從感知到胎動的那一天開始, 我就開始了對寶寶的胎教, 撫摸寶寶, 和寶寶說話, 給寶寶聽音樂, 和寶寶一起練瑜伽, 在瑜伽中體會和寶寶的交流的幸福時光。

很多孕媽媽在整個孕期都小心翼翼, 不敢“輕舉妄動”。 就連一些瑜伽的狂熱分子都在孕期停止了練習, 其實大腹便便的准媽媽們練習 “孕婦瑜伽”已在海外相當盛行。 孕婦練習瑜伽, 不僅能舒緩近十個月的緊張情緒, 提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力,

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預防骨骼耗損和肌肉疲勞等這些孕婦常見的問題, 而且針對一些胎兒體型過大的問題, 有助於孕婦順利生產, 提高產後的體形恢復速度, 降低產後憂鬱症的發病率。 在胎教方面, 亦能發揮獨特的功效。

通常的胎教指的是通過調節孕期母體的內外環境, 促進胚胎發育, 改善胎兒素質的科學方法。 古代中醫就認為孕婦應該約束自己的言行來感化腹中的胎兒, 使其一生有一個良好的開端。 現代的胎教理論已經發展為成熟的理論體系。 而孕期做瑜伽對胎兒有著良好的影響。 讓准媽媽有意識地控制大腦系統, 進而更加有效地幫助孕媽媽平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。 瑜伽練習時, 能夠給予胎兒既適當又溫和的刺激與按摩, 提高胎兒對外界的反應度。 胎兒不僅僅依靠母體的生理機能健康, 而且對於母親的精神狀態、心態平衡與否更為敏感。

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所以, 准媽媽要將樂觀、活潑、感恩等積極的人生態度作為訊息傳達給胎兒, 這也是很好的胎教效果。 而准媽媽因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣燥、易怒、傷感等不良情緒, 也會在孕期瑜伽中得到緩解和釋放。 我的一個朋友, 有兩個孩子, 生第一個孩子的時候還沒有練習瑜伽, 出生後孩子性情敏感急躁, 讓她費盡心力, 懷第二個孩子時她一直堅持練習瑜伽, 孩子出生後性情平和乖巧, 讓媽媽感動不已。

准媽媽做瑜伽胎教的時間以孕期13周以後至28周之前為佳, 孕期瑜伽以冥想為主, 配合輕柔的肢體伸展, 讓身心得到放鬆。

對於初級瑜伽愛好者而言, 可能在進入冥想時出現困難, 所以我們在這裡給一些小小的提示供大家來參考:

瑜伽的冥想是讓習練者把思緒只停留在一點上, 固定不動, 以觀察自我。 而胎教的冥想有所不同,

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是指進入冥想狀態時, 另一個自我在靜靜端詳懷孕的你和你肚子裡的寶寶。

通過瑜伽的冥想排空雜念, 寶寶和你可以漸漸地明瞭真正的自己, 發現自在的智慧和寧靜。 使寶寶與你在心靈和身體上都得到平和, 這才是懷孕期間我們最想要的胎教和達到和諧的狀態。

通常, 我會選一段很輕柔舒緩的音樂, 音樂中最好配合有海浪輕拍堤岸的聲音。 盤腿坐在地毯上或墊子上, 想像我和寶寶正坐在海邊, 海風輕輕地撫過臉龐, 海浪在耳邊低低地吟唱。 深深地吸----呼----隱隱約約嗅到海風帶來的淡淡鹽味。 伴隨著我的一呼一吸, 寶寶與我共用這美好的時刻。

媽媽的每次呼吸都是與胎寶寶最好的溝通和共鳴, 想像我和寶寶端坐在地上, 我正感受著藍天、白雲、海風、陽光……寶寶坐在子宮裡, 胎膜是籠罩寶寶全身的天然光環, 正在接受媽媽呼吸帶給寶寶的新鮮氧氣。

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另一個我就站在正前方, 靜靜地端詳著母子倆, 慢慢地、慢慢地, 我們沉浸在無盡的快樂、愉悅之中。

除了選擇一段我們非常喜歡的音樂説明我們進入冥想狀態以外, 我們做冥想瑜伽時需要選擇一個幽靜的氛圍。

最好在每天的同一時間、同一地點, 黎明和黃昏是做瑜伽冥想的最好時間。

坐姿一定要穩定、舒適;頭、頸、背挺直, 儘量保持在一條線上。

記住無論在什麼時侯做瑜珈, 呼吸都是最重要的, 緩慢而深沉地呼吸更能説明我們進入狀態。

歡迎准媽媽跟我們一起來做孕期瑜伽, 讓胎教時光變成媽媽和寶寶共同享受的美好時光。

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