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產後身體調理的飲食原則和方法

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孕期和生產都會讓女性☆禁☆感覺到身心的疲勞, 特別是產後, 女性的身體會出現很虛弱的問題, 如果不能及時的進行科學的滋補, 就很難照顧好新生兒的生活起居和飲食, 所以, 我們請專家給大家介紹了下面的這些飲食原則, 遵守它們就能幫助我們快速恢復健康。

食物要講究營養價值。 如豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚,

特別是動物肝臟, 最好每週都能吃2次, 以補充豐富的維生素。

每日飲用1-2杯鮮奶。 俗話說“要長壽, 多吃豆”, 產婦要多喝豆漿, 多吃豆腐、豆腐乾等。

產後多喝湯, 如母雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯、豬肝湯、排骨湯、腰子湯等不同種類的湯, 可以互相調換著吃。 雞蛋營養價值高, 烹調方便, 對產婦恢復健康極為有利。 一般產婦每天吃3只雞蛋就夠了, 不要超量。

多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果中含有豐富的鈣、鐵、維生素和纖維素。 蔬菜清炒、燒湯、涼拌或與葷菜搭配都可以。 乾果、大棗富含鈣、鐵、維生素C, 也可以適當多吃些。 其他應時水果如蘋果、橘子、葡萄、草莓等都可適當吃些。

產婦適當吃紅糖, 不但能補益氣血, 還能促進惡露的排出。

在三餐之外可適當添加1~2次餐,

增加的餐飲種類可根據各人口味而定。

不要盲目忌口和偏食挑食。 產婦的營養必須全面, 因此必須糾正挑食、偏食的不良習慣, 也不要道聼塗説, 盲目忌口。

在生活中流行著不少的產後恢復的經驗, 但不得不說並不是所有的經驗都是科學合理的, 大家在選擇使用前一定要先分辨清楚, 再進行, 否則事得其反可就不好了。

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