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產後身體調理的飲食原則和方法

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孕期和生產都會讓女性感覺到身心的疲勞,特別是產後,女性的身體會出現很虛弱的問題,如果不能及時的進行科學的滋補,就很難照顧好新生兒的生活起居和飲食,所以,我們請專家給大家介紹了下面的這些飲食原則,遵守它們就能幫助我們快速恢復健康。

食物要講究營養價值。如豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚,特別是動物肝臟,最好每週都能吃2次,以補充豐富的維生素。

每日飲用1-2杯鮮奶。俗話說“要長壽,多吃豆”,產婦要多喝豆漿,多吃豆腐、豆腐乾等。

產後多喝湯,如母雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯、豬肝湯、排骨湯、腰子湯等不同種類的湯,可以互相調換著吃。雞蛋營養價值高,烹調方便,對產婦恢復健康極為有利。一般產婦每天吃3只雞蛋就夠了,不要超量。

多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的鈣、鐵、維生素和纖維素。蔬菜清炒、燒湯、涼拌或與葷菜搭配都可以。乾果、大棗富含鈣、鐵、維生素C,也可以適當多吃些。其他應時水果如蘋果、橘子、葡萄、草莓等都可適當吃些。

產婦適當吃紅糖,不但能補益氣血,還能促進惡露的排出。

在三餐之外可適當添加1~2次餐,增加的餐飲種類可根據各人口味而定。

不要盲目忌口和偏食挑食。產婦的營養必須全面,因此必須糾正挑食、偏食的不良習慣,也不要道聼塗説,盲目忌口。

在生活中流行著不少的產後恢復的經驗,但不得不說並不是所有的經驗都是科學合理的,大家在選擇使用前一定要先分辨清楚,再進行,否則事得其反可就不好了。

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