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六大運動有助於兒童增高

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運動能直接促進生長激素的分泌, 還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。 同時適度的運動能增進食欲, 帶給您健康的睡眠, 對長高有幫助。 據專家陳倩主任介紹:運動能使人長高, 但也不是任何運動都能使人長高。 有利於長高的運動主要有:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑等。 而不利於長高的運動主要有:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

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為此, 陳主任還為大家推薦一套具體的增高體操, 增高體操歸納起來有六項12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊, 跳躍

1、熱身:身體保持正直, 然後上體前傾, 雙臂伸直用力向後上方揮動。

2、行走:大幅度擺臂, 有力地向前走。

3、跑步:先小步跑, 同時雙手放在肩上, 雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。 重複4-6次, 每次之間稍事休息。

4、伸拉:踮起腳後跟, 雙臂伸直向上伸拉, 然後向各方向伸拉。 重複6-8次, 中間稍事休息。

5、垂吊:雙手緊握單杠, 使身體懸空下垂, 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳, 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10~15次。 女孩每天可做2~5次。

6、跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組, 每次向上跳躍5——7秒鐘, 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

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注意事項:認真做好熱身運動, 循序漸進, 可先選擇部分練習, 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操, 要稍事休息, 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後, 平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉, 腰略挺。 每週做操不少於3-4次, 持之以恆, 必有佳效。

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