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六大運動有助於兒童增高

運動能直接促進生長激素的分泌,還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。據專家陳倩主任介紹:運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高。有利於長高的運動主要有:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑等。而不利於長高的運動主要有:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

為此,陳主任還為大家推薦一套具體的增高體操,增高體操歸納起來有六項12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍

1、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

3、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。

4、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,

中間稍事休息。

5、垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

6、跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

注意事項:認真做好熱身運動,循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每週做操不少於3-4次,持之以恆,必有佳效。

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