首頁 搜索 分類

孩子長高需要哪些後天因素

您當前的位置:首頁 » 育兒
赞助商链接

兒童的生長是遺傳和環境相互作用的結果。 身材的高矮主要受制于多基因遺傳因素, 營養、疾病、心理等後天因素也會對身高產生影響。 遺傳無法改變, 不過在骨骺沒有閉合前進行激素調節、營養調節以及合理的運動都會對身高增長有促進作用。 下面讓我們一齊來看看, 孩子長高需要哪些因素促進呢?

赞助商链接

1、充足的營養:充足的營養是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養素, 包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機鹽和水。

2、蛋白質:蛋白質對青春期的青少年尤為重要, 每天攝入的蛋白質量應該不低於總熱量的18%—20%, 動物蛋白要占每天攝入蛋白的1/3—1/2。

3、碳水化合物:碳水化合物和脂肪也是生長發育必不可少的營養物質。 碳水化合物主要來源於米麵類糧食, 因此每天要保證足夠的飯量, 一般13—18歲的青少年, 每日主食不應少於500克。

4、常量元素:在生長突增時期, 每天鈣的攝入量應達到1000—1200毫克, 維生素D每天400單位。 蔬菜和水果不僅能提供大量的無機鹽和各種維生素, 其所含的纖維還能促進機體對蛋白質、脂肪和碳水化合物的吸收, 增加腸蠕動。 所以青少年每天的蔬菜量不要少於400克。

5、均衡飲食:在保證數量充足的同時,

赞助商链接
還要注意飲食的合理搭配和多樣化, 即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。 更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

6、加強運動:在保證營養供給充足的前提下, 體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法。 運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。

據研究證實, 運動兒童比不運動的平均高2—3釐米。 運動可刺激生長激素分泌, 促進新陳代謝, 食欲增強。 兒童青少年經常從事體育運動, 能促進骨的生長, 使骨骼變長、變粗, 骨密度增大。

經常運動, 也使肌纖維變粗, 提高肌肉的力量、速度和耐受力。 運動還可以消耗多餘脂肪, 在快速生長期預防肥胖。 青春發育期的學生只參加體育課和課間活動是遠遠不夠的, 每天活躍地從事戶外體育活動1個小時是很必要的。

7、保證睡眠:促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量清醒狀態下分泌量的3倍,

赞助商链接
所以保證充足的睡眠有利於長高。 睡眠時肌肉放鬆, 有利於關節和骨骼伸展。

睡眠時間的長短因年齡而不同, 每個個體也有很大差別, 一晝夜所需睡眠時間:新生兒為16—20小時, 1—3歲為12—14小時, 4—6歲約為11—12小時, 7—10歲平均為10小時, 10—14歲為9小時;成人一般7—8小時。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索