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孕期保健不可或缺的食物

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2014-08-14 4668
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備孕期調整好身體是關鍵, 缺乏營養直接影響寶寶的健康, 那么什么食物是不可或缺的呢?

1、堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之, 那么現在你應該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那么快。
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專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此每天應將攝入量控制在28克左右。
還有一個特別需要注意的地方, 如果你平時有過敏現象, 最好避免食用某些容易引起過敏的食物, 例如花生。
2、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心, 那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道, 那就煮個雞蛋吃吧!6 y* E1 ~% d# _
3、花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富, 而且健康美味;富含鈣和葉酸, 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C, 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
4、豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽,
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豆制品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養, 例如蛋白質。
5、干果
干果是一種方便的、美味的零食, 可以隨身攜帶, 隨時滿足你想吃甜食的欲望。 你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果, 但是不要吃香蕉干, 因為經過加工的香蕉干, 脂肪含量很高。
6、冰淇淋
不要把它打進黑名單。 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。 一些甜食, 包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁, 都可以成為你飯后的小插曲, 它可以提供你每天所需鈣質的1/3。 但是切記:不要讓它喧賓奪主呦!
7、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質, 即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽, 對于酸奶也還是易于吸收的。 而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。
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