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減肥三步走 讓寶寶輕鬆擺脫體重超標

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隨著生活水準的提高, 加上爸媽對孩子的寵愛, 恨不得寶寶吃的越多越好, 想把所有好吃的都給寶寶也造成了現在胖寶寶的數量直線上升。 寶寶體重超標到底如何是好呢?不要急, 跟著小編學一學這減肥三步法吧。

第一步:控制飲食 在保證健康的前提下逐步控制飲食。

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要想使體重減輕, 剛開始就要限制體重過快增長, 繼而保證下降, 每月達到1~2斤左右, 直至下降超過10%時, 即無需限制飲食。

①嚴格控制高脂肪及高糖飲食的攝入, 可選擇瘦肉、魚、蝦、豆製品等。 脂肪20~25%, 碳水化合物做到粗細糧搭配, 少吃甜食及零食。

②適當減少熱能攝入, 極/重度肥胖的寶寶, 熱能達相同身高標準體重的70%左右。

③食物分色, 選有助疏通的。 應選擇體積大, 熱能少的食品, 以滿足寶寶的食欲及飽足感。 比如蔬菜中的芹菜、蘿蔔、韭菜、茭白等。 水果要選甜度較低的品種。 這樣, 既保證維生素及礦物質的需要, 同時減慢胃排空, 腸道吸收也會減少。

第二步:運動鍛煉 胖寶寶必須增加運動量及體育鍛煉。

胖寶寶們格外要注意增強體能, 達到消耗、減少皮脂的目標。 注意要選有趣的, 寶寶能堅持的運動, 比如可以結合日常生活中寶寶玩的遊戲增加運動量,

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外出郊遊、爬樓梯等也可以考慮。

第三步:培養8個飲食生活好習慣。

不良的生活習慣也有可能是體重超標的罪魁禍首哦。

①三餐吃飽, 午餐吃好, 晚餐吃少, 有利寶寶生長發育。 少食多餐有利於胖寶寶減肥。

②細嚼慢嚥, 每口飯菜最好咀嚼20次左右, 每餐飯在20~30分鐘吃完, 控制進食量。

③儘量少喝飲料, 寶寶每日所需水分以補充白開水為好。

④勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品, 尤其是“洋”速食。

⑤限制零食。 有的寶寶正餐時吃得不多, 但零食不斷, 致攝入總熱能超過人體需要, 從而轉化為脂肪。

⑥養成參加勞動和體力活動的習慣。 每天安排一定時間的戶外有氧體育活動。

⑦每天看電視時間控制在1小時之內。

⑧用餐後不要立即入睡, 可安排散步和安靜遊戲等活動。

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