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春季這麼做 寶寶快速增高十公分

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導讀:春季是孩子長個子的黃金季節。 大量科學研究證實, 兒童生長發育受季節的影響十分顯著。 一般說來, 春天孩子的身高長得快, 春天孩子身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。 兒童的生長高峰在4~5月份, 低谷在10~11月。

其中, 晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。 促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡後1個小時才開始分泌, 其分泌活動一般從晚上10點到淩晨2點最為活躍, 在這個時間段睡覺, 長高效果才最好。

而營養專家提醒家長, 進入春天孩子身體生長發育較快, 對各種營養素的需求也相對增加,

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而微量元素在兒童生長發育中其著重要作用, 微量元素在人體內為動態表現, 受飲食、疾病、生長快慢、需求量大小等因素的影響而變化, 如缺鋅可使孩子食欲降低、生長發育遲緩、抵抗力差等;缺鐵會損害兒童智力發育, 使嬰幼兒易激動、淡漠、對周圍事物缺乏興趣, 還可造成兒童、青少年注意力、記憶力異常等;缺鈣可引發生長發育遲緩、骨骼畸形、牙齒發育不良等。

因此家長要注意讓孩子均衡飲食, 肉類、穀類、奶及乳製品、水果蔬菜合理搭配, 要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習慣。

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有助於兒童增高的六大運動

運動能直接促進生長激素的分泌, 還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。 同時適度的運動能增進食欲, 帶給您健康的睡眠, 對長高有幫助。 有人實踐過後說:“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。 ”

運動能使人長高, 但也不是任何運動都能使人長高:

1、有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

瞭解一些運動可以有效增高後, 下面為大家推薦一套具體的增高體操:

增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊, 跳躍

(1)熱身:身體保持正直, 然後上體前傾, 雙臂伸直用力向後上方揮動。

(2)行走:大幅度擺臂, 有力地向前走。

(3)跑步:先小步跑, 同時雙手放在肩上, 雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。 重複4-6次, 每次之間稍事休息。

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(4)伸拉:踮起腳後跟, 雙臂伸直向上伸拉, 然後向各方向伸拉。 重複6-8次, 中間稍事休息。

(5)垂吊:雙手緊握單杠, 使身體懸空下垂, 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳, 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10~15次。 女孩每天可做2~5次。

引體向上時呼氣, 慢慢下降時吸氣。 練習做完後, 要走動走動, 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭, 將手放於胸前, 隨後鬆開手指, 接著聞眼、張口、舒展眉頭, 放鬆面部肌肉, 然後再躺在床上, 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之, 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後, 可以在此基礎上進行展垂增量, 方法是先懸垂20秒鐘, 然後雙腿各系上5千克的沙袋, 再懸垂20秒鐘;這之後, 用皮帶固定在單杠上, 懸垂15秒鐘, 之後穿上10千克重的鐵砂背心, 再懸垂15秒鐘。 不過, 時間和重量不是絕對的, 可因人而異。

(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

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10次為一組, 每次向上跳躍5——7秒鐘, 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外, 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍, 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容, 故每天要全力跳躍200次左右。

注意事項:認真做好熱身運動。 循序漸進, 可先選擇部分練習, 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操, 要稍事休息, 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後, 平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉, 腰略挺。 每週做操不少於3-4次, 持之以恆, 必有佳效。

中醫推拿助小兒增高

中醫裡說, 腎主骨, 兒童的長高首先需要骨骼健康發育, 而骨骼的健康發育取決於腎氣是否旺盛;骨骼的精華在骨髓, 而腦為髓海, 是骨髓彙集的大海, 養腎就能養骨骼,

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滋養骨髓, 最終滋養大腦。 也就是說, 腎主智, 孩子聰不聰明取決於他的腎氣是否旺盛, 推拿養腎同樣也能助長。

中醫特別介紹了幾個促進小兒長高的推拿手法, 不僅能讓孩子長得高, 同時又能讓孩子變得聰明:

1、頭面部:家長每天按揉孩子的百會穴(位於人體的頭部, 頭頂正中心, 可以通過兩耳角直上連線中點, 來簡易取此穴;或以兩眉頭中間向上一橫指起, 直到後髮際正中點。 )20~50次。

2、上肢:家長每天按揉孩子的推三關(三關在前臂陽面靠大拇指那根直線, 操作時用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋)100~300次;補脾經、肺經、腎經或瀉肝經、心經各100~200次。

3、腹部:家長每天為孩子順時針揉腹1分鐘, 逆時針1分鐘。

4、背部:家長每天對孩子的背部從下向上搓背, 以皮膚微紅發熱為度。 從上到下按揉膀胱經(肩胛部內側, 挾脊柱, 到達腰部, 脊旁肌肉處)各穴位。

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向上捏脊(又稱為“螞蟻上樹”)和揉雙腳底的湧泉穴各30~50次, 再重點按摩背部的命門穴、腎腧穴各4~5分鐘。

專家說, 捏脊可以啟動全身的生長機能, 湧泉穴則是腎的井穴, 按摩這個穴, 就是讓生命的泉水湧出來, 滋養全身, 命門穴中則藏著真火, 可以生髮全身的陽氣。

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