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孕期准媽消化不良 五招輕鬆應對

懷孕中的准媽咪們大多會比平時吃得更多一些,畢竟是一個人吃兩個人吸收嘛,孕期的准媽咪們在飲食中會出現各種不適的情況,

例如便秘、消化不良、腹脹等等,消化不良是很多准媽咪都會遇到的孕期消化問題,出現消化不良現象,准媽咪們該如何來應對呢?下面這五招教你輕鬆緩解消化不良問題。

1、孕期適當運動

准媽咪們孕期適當地保持運動,不僅能夠有效緩解孕期的消化不良等問題,而且還有益於腹中胎兒的健康生長以及後期的自然分娩,每天堅持少量的運動必不可少,可以每天散散步、做一些力所能及的家務勞動,幫助消化。

2、少食多餐定時定量

很多准媽咪的飲食可能從以前的每日三餐,變成了現在的每日四餐、五餐,孕期由於孕婦和小寶寶都需要充足的營養,所以准媽咪的食量也變大了,緩解消化不良問題,可以遵循定時定量少食多餐的飲食原則,

每日到了就餐的時間,無論肚子餓不餓,都要主動進食,每天應以五六餐為主,每餐的間隔時間要平均安排,避免過飽或過饑。

3、避免久坐

誰說孕期就一定要臥床休息、久坐休息的,孕期經常久坐不活動的准媽咪們,容易造成身體肌肉的受損,還容易出現消化不良的問題,尤其是飯後吃飽了就坐著,這是非常不正確的做法。避免孕期的消化不良問題,准媽咪們應在飯後站立一會兒,等待食物消化吸收了之後,再坐下,需要注意的是,一定更要避免久坐喔!

4、多吃助消化食物

孕期的消化不良現象其實是一種非常正常的孕期反應,准媽咪們無需太過擔心,但是,消化不良會讓准媽咪們感覺不適,

甚至坐立不安,消化不良的誘因是吃了不消化的食物,再加上經常不運動,導致腸胃蠕動緩慢,不妨在飲食上做文章,多吃一些有助於消化吸收的食物,例如饅頭、麵條、粥類、蘋果等等,有助於促進消化的食物,可以讓准媽咪們告別消化不良的煩惱,消化吸收更好,胎兒也會生長得更加健康!在多吃一些有助於促進消化的食物同時,准媽咪們還應該有一些禁忌,少吃甜食和油膩油炸類食品,這些都會加重消化不良問題,令身體的血脂增高,對自身和胎兒的健康都非常不利。

5、保持良好愉快的好心情

我們的腸胃消化吸收好壞與心情的好壞有著直接的關係,所以,任何精神方面的不良的刺激,也會令准媽咪們出現消化不良的困擾,

所以,預防孕期消化不良問題,准媽咪需要時刻保持良好愉快的好心情,每天多聽一聽輕音樂、欣賞可愛漂亮的寶寶圖片、出去看看美麗的風景,將煩心的事統統拋到腦後,愉快的好心情可以在一定程度上避免消化不良問題出現。((www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處。)

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