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產後睡眠宜注意

朵朵媽打個大大的哈欠,頂著兩個黑眼圈,輕輕地拍著朵朵餵奶。李茜一看到這個樣子還真嚇了一跳:“你沒睡好啊!”朵朵媽看她一眼說:“朵朵總是晚上鬧。”李茜氣不過,立即給朵朵爸打電話,把他狠罵了一頓,其意思無非是朵朵媽太累了,做老公的要在夜裡幫著朵朵媽帶孩子,否則朵朵媽會因為失眠而得抑鬱症。朵朵爸一聽抑鬱症嚇得夠嗆,立即保證以後夜裡朵朵哭鬧一律由他搞定。

月子裡,寶寶每 2、3個小時要吃一次奶,還要勤換尿布,寶寶醒後還可能會哭鬧一陣,幾乎整夜都需要媽媽的照顧,產婦的睡眠也因此大打折扣。

勞累加上睡眠品質下降,就導致很多新媽媽脾氣煩躁起來,嚴重者會患上產後抑鬱症。美國德雷克斯大學的一項研究指出,生完寶寶後,媽媽們的睡眠時間至少減少了 20%。而對比沒有患產後抑鬱症的女性,那些睡得少、睡眠品質不佳的女性更容易得產後抑鬱症。睡眠問題,成為新媽媽的心頭大患,應該如何解決呢? 

跟隨寶寶的休息規律

一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什麼時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

愛心tips

取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時裡做點輕鬆的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放鬆的方法,而且更利於睡眠。

讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠,而且還能提高睡眠品質。

睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

知識連結

失眠的原因及表現

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素都會引起失眠。工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠可以表現為以下幾種類型:

起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。

終點失眠:是入睡並不困難,

但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。

吃點有助睡眠的小零食

照顧寶寶是很辛苦的,到了晚上,媽媽可能會有點餓了,那不妨吃一點低脂肪的小吃,如全麥麵包、幾顆開心果等,此外,菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品,媽媽不妨喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。但是,睡前只適合吃少量東西,不宜過多。

溫馨提示

不少地方有大門上掛紅布表示家裡有產婦的風俗,示意謝絕外人來訪。這是因為產婦身體虛弱,加之夜間還要頻繁餵奶,需要抓住閒置時間休息,補足睡眠。而且新生嬰兒的神經功能尚未發育完全,稍有響動就會受到驚嚇。所以月子裡謝客,

減少打擾和雜訊,能有效阻止感染各種傳染病的機會。 

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