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產後瑜伽讓新媽媽享“瘦”

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產後發胖, 不再苗條的身材讓我越來越苦惱, 緊張、忙碌的生活和工作讓我幾乎沒有喘息的機會, 更麻煩的是由於身體的肥胖使我產生了或多或少的自卑情緒, 這些不良的情緒甚至引起了我的某些精神疾病, 例如, 神經質、容易緊張、憂鬱、恐懼症、缺乏信心……在朋友的推薦下, 我開始了瑜伽功的練習。 幾年下來, 我不僅恢復到和生育前一樣的窈窕身段, 而且每天精力充沛, 身體和心理上都非常健康。

通過瑜伽的方法來瘦身, 它不會像減肥的藥物那樣, 在數周內可以控制體重, 但是藥物往往會反彈,

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而且可能會帶來種種不適和疾病。 我一直相信, 儘管瑜伽鍛煉需要花費大量的時間, 但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用, 即使我後來停止瑜伽的練習, 只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食, 體重也不會再恢復到肥胖的程度。

下面是我給自己總結的腹部瘦身方法。 在日常生活細節裡, 只要你始終注意這些基本守則, 就能擁有窈窕體態, 特別是人人羡慕的平坦腹部。

●安靜仔細地進食

許多人的腸胃很敏感, 特別是女性, 導致經常性腸道功能病, 人們總是誤認為是結腸炎。 最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正, 慢慢吃, 環境要安靜(例如把電視機關掉), 咀嚼要充分。

●食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟, 這導致澱粉無法被摧毀, 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸, 產生二氧化碳, 進食後很容易導致腹部隆起。

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●多喝優酪乳

優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必需的物質, 有助於改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。

●少喝帶氣飲品少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時, 會吞食很多空氣, 特別是口香糖中含有的多元醇, 不會被小腸消化。

●走路, 喝水, 按摩

走路及喝水有利於腹部扁平。 同時可以每天在腹部做環行按摩。

●增加礦物質, 避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大, 可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物, 這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙, 避免這種經前綜合征。

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