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產後媽咪必知營養瘦身餐

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產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡, 如果產後不哺乳, 熱量攝取應控制在1800千卡以內。 並應減少食用油和糖的攝取, 增加蔬菜的攝取量, 建議 多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物, 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

1、以魚代肉:鮮魚, 尤其是白色肉質的鮮魚, 脂肪含量比其它肉類都低, 且幾乎不含膽固醇。

2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭, 就選一些水果來吃, 比如說黃瓜、番茄等。 、

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗, 午飯1碗, 晚飯1/2碗, 雖說同樣一天吃了兩晚飯,

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但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4、多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功, 這時應減少飯量, 增加菜量。

產後瘦身應該注意:

這裡要注意的是, 媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物, 如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。 辛辣溫燥食物可助內熱, 而使產婦上火, 出現口舌生瘡, 大便秘結或痔瘡等症狀, 而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

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