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產後瘦身 勿入三個誤區

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十月懷胎, 一朝分娩, 多數女性存在著產後發胖的情況, 產後恢復專家王雪霞提醒各位新媽媽, 產後正確瘦身, 能讓體形儘快恢復, 但如果不當瘦身, 不但會影響母親健康的恢復, 也會影響哺乳。 她為大家指出了最常見的三種產後護理誤區。

誤區一 產後虛導致的肥胖, 要靠節食來減肥和恢復

產後肥胖由三種原因導致:

第一, 孕期激素水準的增加, 脂肪儲存量增加, 而這種增加是為了產後泌乳做準備的正常增加, 但是也有些孕婦認為孕期大吃大喝是補充營養, 其實, 過量的動物性食物的攝入, 超過了機體的需要量時,

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容易引起消化不良。

第二, 由於孕前身體就比較虛弱, 消化系統功能欠佳, 長期喝碳酸飲料, 攝入動物性食物、油脂和甜食過多, 所生長的地區比較寒冷, 經常吃冰鎮食物, 不運動等。

第三, 由於分娩時大量失血, 內分泌激素水準下降, 而產後調理不當, 代謝能力低下。

從以上種種原因來看, 依靠單純的節食是不能達到體形恢復目的的。 要想在產後使體形恢復到原來的狀態, 需要找到原因, 有針對性地改善營養和生活方式。

飲食上, 先期要吃能當種子的食物, 如小麥、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等;要吃容易消化的食物, 如粥類、魚蝦類、蛋羹、雞翅等;要吃能“養”的食物, 不吃寒涼的食物, 如西瓜、貝殼類、蟹類、冰淇淋類等;少吃不易消化的食物, 並注意烹調方法對消化系統的影響, 如牛羊肉及其筋;等到消化系統逐步增強後, 要補充一些含優質蛋白的食物,

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多以燉的方式加工, 少吃油炸食品, 以防堵塞乳腺, 慢慢培養代謝能力。

節食只能使血液來源少而加重血虛現象, 使身體代謝能力更差, 肥胖加劇。

誤區二 消化吸收好會更加肥胖

在日常生活中經常見到一些消化系統異常的現象, 比如說一些慢性腹瀉、慢性胃病、便秘、腹脹、口中無味、不知饑飽的人, 當我們建議她要改善這些現象時, 她卻說, 消化吸收好了不是更肥胖嗎?這種觀點具有一定的代表性。 我們一定要明白, 是身體的虛弱才會導致肥胖, 比如年輕人代謝能力強, 很少有肥胖者, 而超過50歲的人, 代謝能力逐漸虛弱, 肥胖者居多。 而代謝能力強的最主要原因是氣血充足, 氣血的主要來源靠的是被消化的食物。 消化系統衰弱, 會使食物消化不完全, 我們明明吃的食物營養很豐富, 但沒有轉化為身體需要的養分, 堆積日久就會肥胖。

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而當代謝能力正常, 消化能力也強, 就會將這些沒有分解的食物消化分解排出體外。 所以, 減肥要從改善消化系統著手。

誤區三 選擇單一的減肥方式就可以達到減肥效果

身體的恢復, 是靠影響健康的各種因素一起改善才可以有效果的。 如果你一方面吃著營養豐富的食物, 一方面熬夜, 一方面採取各種減肥手段, 一方面吃冰鎮飲料, 健康減肥的效果是很小的, 甚至比原來還胖。 所以, 健康的減肥方法是各種健康生活方式的結合。 當身體恢復的時候, 你便想運動, 而運動也會使你代謝能力增加從而促進減肥速度, 這是一個良性迴圈。 無論選擇哪種方法進行產後恢復, 最重要的還是生活方式的配合, 做到均衡飲食、適當運動、心情愉快。

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