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產後瘦身從以下方面入手

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產後既要盡到母乳餵養的職責和義務, 又要保持孕前苗條的身段是可以做到的, 應從控制攝入量和加強鍛煉著手。 具體地講, 可從以下幾點著手:

1、產後食補是需要的, 但不宜攝入過多, 更忌大補特補, 以免營養過剩, 脂肪過多堆積皮下, 引起肥胖。 蹄膀、腳爪湯雖可催乳, 但油脂較多, 不宜多喝。 鯽魚湯同樣能催乳, 且又清淡, 不妨可多喝些。

2、二多一早:即產後多翻身、早下床、多走動。 多翻身可防止子宮偏向一側或後傾, 還有利於惡露儘早排盡。 如果無嚴重的軀體疾病, 會陰無裂傷, 疲勞已消除, 那麼, 產後12小時便可起床吃飯,

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24小時後可站起來為新生兒換尿布, 2天后可起床活動, 開始在室內走走, 半個月後可做些輕微的家務活。

3、作仰臥起坐運動和交叉運動, 以鍛煉腹部肌肉, 免得產後腹部肌肉鬆弛, 大腹便便, 具體作法為:仰臥床上, 兩手放在身體兩側, 手不扶床, 收縮腹肌, 使身體慢慢由仰臥位變為坐起。 坐穩後再躺下。 如此反復起、坐, 坐、起, 每日鍛煉兩次, 每次10—20下, 以增加腹肌收縮力, 使子宮儘快復原和惡露排出。

為鍛煉腰腹和腿部肌肉, 防止產後腰腿疼痛, 可做交叉運動。 具體方法是:端坐在椅, 兩腿交叉, 雙手按住大腿, 原地站起, 然後再坐下。 再按上述要求站起。 如此反復坐立20—30次, 每日做兩次。

產後適當活動, 有利康復, 保持體形美;再科學食補, 有利母乳餵養, 使產婦體形和嬰兒餵養兩不誤。

據營養科專家介紹, 孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量, 以供哺乳時期使用,

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這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。

所以孕婦產後若不哺乳, 就得靠外援——運動來消耗掉熱量, 自然十分吃力。 並且在哺乳期的前三個月, 產婦體內儲存的脂肪, 可以借助哺乳, 每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女, 每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量, 這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。

因此, 生產後一個月, 哺乳的媽媽將比不哺乳者, 多消耗18000到19500卡熱量, 才不會肥胖。 由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多, 自然較容易恢復產前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪, 並且有效的運動必須每週至少三次, 每次三十分鐘以上, 運動後心跳達130次以上, 才有減重效果。

此外, 產後恢復身材除了靠哺乳、運動外, 飲食控制也是重要關鍵。 因為許多女性生產完即一“發”不可收拾,

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常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。

因此, 對於大補的菜肴, 因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量, 所以還是淺嘗輒止, 以免攝取過多熱量, 積存到身上變成肥肉。

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