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產後瘦身從以下方面入手

產後既要盡到母乳餵養的職責和義務,又要保持孕前苗條的身段是可以做到的,應從控制攝入量和加強鍛煉著手。具體地講,可從以下幾點著手:

1、產後食補是需要的,但不宜攝入過多,更忌大補特補,以免營養過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。

2、二多一早:即產後多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾,還有利於惡露儘早排盡。如果無嚴重的軀體疾病,會陰無裂傷,疲勞已消除,那麼,產後12小時便可起床吃飯,

24小時後可站起來為新生兒換尿布,2天后可起床活動,開始在室內走走,半個月後可做些輕微的家務活。

3、作仰臥起坐運動和交叉運動,以鍛煉腹部肌肉,免得產後腹部肌肉鬆弛,大腹便便,具體作法為:仰臥床上,兩手放在身體兩側,手不扶床,收縮腹肌,使身體慢慢由仰臥位變為坐起。坐穩後再躺下。如此反復起、坐,坐、起,每日鍛煉兩次,每次10—20下,以增加腹肌收縮力,使子宮儘快復原和惡露排出。

為鍛煉腰腹和腿部肌肉,防止產後腰腿疼痛,可做交叉運動。具體方法是:端坐在椅,兩腿交叉,雙手按住大腿,原地站起,然後再坐下。再按上述要求站起。如此反復坐立20—30次,每日做兩次。

產後適當活動,有利康復,保持體形美;再科學食補,

有利母乳餵養,使產婦體形和嬰兒餵養兩不誤。

據營養科專家介紹,孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。

所以孕婦產後若不哺乳,就得靠外援——運動來消耗掉熱量,自然十分吃力。並且在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪,可以借助哺乳,每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女,每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量,這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。

因此,生產後一個月,哺乳的媽媽將比不哺乳者,多消耗18000到19500卡熱量,才不會肥胖。由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多,自然較容易恢復產前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,

並且有效的運動必須每週至少三次,每次三十分鐘以上,運動後心跳達130次以上,才有減重效果。

此外,產後恢復身材除了靠哺乳、運動外,飲食控制也是重要關鍵。因為許多女性生產完即一“發”不可收拾,常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。

因此,對於大補的菜肴,因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量,所以還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上變成肥肉。

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