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產後腹部恢復的四大黃金策略

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母乳餵養

在產後最初的日子裡, 積極進行母乳餵養能消耗體內的脂肪, 使准媽媽瘦下來;嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙, 會使腹部恢復較快。

使用腹帶

產後, 腹壁鬆弛, 肌肉彈性降低, 腹部很容易下垂。 這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶, 這樣腹部肌肉通過外力收緊, 不至下垂。 因此腹帶應在白天使用, 夜間可以不用。

腹部按摩

腹部按摩能刺激子宮收縮, 促使子宮腔內惡露順利排出, 刺激胃腸蠕動, 預防內臟下垂、便秘, 防止靜脈血液的滯流, 有利於腹部恢復。 自然分娩從產後第2天開始,

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剖宮產要10天后開始。 躺在床上, 手指併攏, 從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩, 沿結腸走向(環形)推摩。 每晚按摩一次, 每次5-10分鐘為宜。

適當控制飲食

傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食, 容易造成產後肥胖。 所以, 坐月子期間, 不要吃得過多, 避免營養過盛, 脂肪在體內堆積, 而要合理安排飲食, 保持營養均衡, 並適當運動。

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