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產後腹部恢復的四大黃金策略

母乳餵養

在產後最初的日子裡,積極進行母乳餵養能消耗體內的脂肪,使准媽媽瘦下來;嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙,會使腹部恢復較快。

使用腹帶

產後,腹壁鬆弛,肌肉彈性降低,腹部很容易下垂。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶,這樣腹部肌肉通過外力收緊,不至下垂。因此腹帶應在白天使用,夜間可以不用。

腹部按摩

腹部按摩能刺激子宮收縮,促使子宮腔內惡露順利排出,刺激胃腸蠕動,預防內臟下垂、便秘,防止靜脈血液的滯流,有利於腹部恢復。自然分娩從產後第2天開始,

剖宮產要10天后開始。躺在床上,手指併攏,從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩,沿結腸走向(環形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分鐘為宜。

適當控制飲食

傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食,容易造成產後肥胖。所以,坐月子期間,不要吃得過多,避免營養過盛,脂肪在體內堆積,而要合理安排飲食,保持營養均衡,並適當運動。

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