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產後減肥要練四個動作

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產後身材依然窈窕, 是眾多孕產婦美好的願望, 到底怎麼才能恢復身材呢?有經驗的產婦告訴要減肥的媽媽們, 一定要吃飽飯再減肥, 否則會影響自身健康和母乳品質。 以下是產後減肥應常練的四個動作, 產婦不妨一試。

要減肥首先要“把脖子拉長”, 但這並不只是拉脖子, 而是首先從拉脖子開始, 頸椎向上牽引, 同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。

1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態,

不為多餘脂肪提供生長的土壤。 在形體到位的情況下, 一手肘關節抵在側腰部, 身體向一側傾斜, 另一手儘量向後向上伸展。 此時下巴翹起, 避免下巴堆積脂肪, 同時腦子想著肚臍這塊, 也就是“意守丹田”。

2.鉤繃腳腕站立時, 在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。 一腿站直, 另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕, 對腳和膝蓋力度的恢復, 腹肌、臀部的收緊有效。 此動作雙腿換著做。

3.壓弓步前腿弓, 後腿蹬, 雙腿交換反復做。 此舉能恢復並保持膝關節功能, 增強其韌度。

4.轉“8”字以脊椎為中心, 雙手自然張開, 用胯部畫橫“8”字。 它能消減腰腹部贅肉, 保持其靈活性和美感。

另外, 平時常練九點靠牆——所謂九點, 是指腳後跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及後腦勺一點。

做動作時, 九點緊貼牆面, 在電梯裡也能做。

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