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不良的生活習慣致產後發胖

產後發胖是產後媽媽最常遇到的問題,也是非常鬧心的事情,面對自己的一身贅肉,媽媽們都很疑惑,自己為什麼會發胖?產後發胖的原因究竟是什麼呢?有資料顯示,產後發胖的原因,與媽媽們的生理結構變化和生活習慣改變有關係。

1.生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因為內分泌的改變,也出現了一些變化,例如:動情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13~20公斤,

其中7公斤是脂肪細胞,產下小寶寶和喪失大量水分之後,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒有適當地減肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2.生活習慣改變

●懷孕時期:減肥不乏屢戰屢敗的人,追究其原因,70%是因為不良的生活型態所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養,能夠健康地成長,遵循“一人吃,二人補”的原則,將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念,先拋到腦後,並儘量多吃“補”的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是,有些准媽媽“補”錯了食物,反而吃進過多的熱量,胖到了母體本身,胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤,寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮,日後,她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

●坐月子時期:為了達到產後補身的目的,傳統坐月子的方式,就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示,現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困,普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達,產婦在生產時大量地出血,造成身體的虛弱,因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補,但它主要在於提供熱量,並非營養素的攝取。

現代人的通病是熱量過剩,但缺乏營養,因此在產後坐月子時,反而要著重纖維素的攝取,以幫助排便、解除便秘,和恢復窈窕的身材。

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