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哺乳是產後瘦身最佳秘方

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現在越來越多的女性抱怨, 生完孩子後身材就像氣兒吹的一樣, 很難再回到懷孕前的苗條。 其實, 專家提醒, 產後最佳的瘦身秘方就是哺乳了, 因為喂母乳有助於消耗母體的熱量, 其效果比起節食、運動, 絲毫不遜色!

據營養科專家介紹, 孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,

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以供哺乳時期使用, 這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。 所以孕婦產後若不哺乳, 就得靠外援——運動來消耗掉熱量, 自然十分吃力。 並且在哺乳期的前三個月, 產婦體內儲存的脂肪, 可以借助哺乳, 每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女, 每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量, 這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。 因此, 生產後一個月, 哺乳的媽媽將比不哺乳者, 多消耗18000到19500卡熱量, 才不會肥胖。 由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多, 自然較容易恢復產前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪, 並且有效的運動必須每週至少三次, 每次三十分鐘以上, 運動後心跳達130次以上, 才有減重效果。

此外, 產後恢復身材除了靠哺乳、運動外, 飲食控制也是重要關鍵。

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因為許多女性生產完即一“發”不可收拾, 常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。 因此, 對於大補的菜肴, 因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量, 所以還是淺嘗輒止, 以免攝取過多熱量, 積存到身上變成肥肉。

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