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產後減肥錯誤觀念

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錯誤概念1:生完孩子就節食

寶寶出生後不久, 新媽媽Lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說, 那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌, 月子裡吃得越多、補得越多, 身材就越難恢復。

Lisa對此深信不疑, 從醫院出來, 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物,

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所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節食果然“有效”, 孕期的小肉肚一天天小了下去, Lisa沾沾自喜, 看來, 過不多久, 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

好景不長, 一周後, Lisa的身體開始變得虛弱, 還出現了嚴重貧血症狀, 乳汁分泌越來越少。 不得已, Lisa重新回到醫院。

事實上, 產後42天內, 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

產後飲食注意:

無論孕期還是產後, 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好, 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,

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當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物, 愛美的新媽媽要少吃。

錯誤概念2:產後服用減肥藥、減肥茶

添香是一家公關公司的職員, 因為公司littal, 人手少, 老闆千叮嚀萬囑咐, 讓她產假一完立即上班。 產假很快到期, 一切都很順利, 唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎麼辦?如果就這個樣子回到公司, 添香很難想像一向注重員工形象的老闆會重新安排什麼工作給她。 於是, 添香一咬牙開始服用減肥藥, 喝減肥茶。

正確減肥時間和方式:

事實上:減肥藥主要通過人體少吸收營養, 增加排泄量, 達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期不建減肥, 乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出、寶寶fristone位的。 飲食上逐步告別月子餐等, 飲食恢復正常。 產後瘦身減肥還是可以使用一些這方面專門類似的減肥產品,

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像等等, 產後瘦身效果明顯。

錯誤概念3:產後立即做運動

生下寶寶沒兩天, 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動後, 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感, 只感覺下身疼痛難忍, 不多久便會陰部傷口有出血。 小美被好心人送進了醫院, 醫生告訴她, 剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

事實上:產後立即劇烈運動減肥, 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說, 順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操, 剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

產後如何進行運動:

●如果是自然分娩, 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動, 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

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●剖宮產的媽媽, 在拆線前可以翻身或下地走路, 拆線後一周才能適量地活動。

●產後1周, 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務, 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝, 促進體內脂肪分解, 消耗多餘能量。

●產後一個月, 如果身體恢復較快, 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動, 以此鍛煉腹肌和腰肌, 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

貼心建議:產後簡單恢復運動

1、呼吸運動:仰臥, 兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 然後將氣呼出。

2、舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流高舉, 與身體成一直角。

3、縮肛運動:仰臥, 兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門, 鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛。

錯誤概念4:貧血還要堅持減肥

寶寶出生後, 玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。 到醫院一查, 醫生告訴這位新媽媽,

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她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多, 產後又沒有好好補回來, 導致嚴重貧血所致。

原來, 玲子一直抱怨懷孕時自己太胖, 不能見人。 出院沒多久, 就忙著減肥, 沒想到還才開始問題就來了。

事實上:生育時失血過多, 容易造成產後貧血。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果, 此時又急著瘦身, 沒有很好解決身體貧血的問題, 更容易加重貧血的情況。

再次提醒新媽媽們, 產後不宜立即減肥, 有貧血的新媽媽, 更要注重補充含鐵豐富的食物, 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

錯誤概念5:減肥急於求成

再過3個星期, Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。 Ami是一個對自己要求嚴格的人, 做了新媽媽, 重回辦公室, Ami當然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間, 身上多出的幾十斤輟肉, 讓Ami很頭疼, 只有三個星期的時間了, 於是所有能減肥方法,

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她都拿來一一嘗試, 希望能做最後一搏。

事實上:產後減肥不能操之過急, 月子和哺乳期間瘦身非常傷身, 新媽媽必須格外注意。 中醫講, 產後出血, 氣虛, 氣血不足, 這時候最需要調養身體, 補充營養, 絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

錯誤概念6:母乳餵養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”, 除了出於對寶寶的健康考慮, 還有一個重要原因, 是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間, 瑞蕊對任何食物都來者不拒。 除正常三餐外, 疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。 雖然瑞蕊心裡有點擔心, 但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣, 讓她放鬆了“警戒”。

3個月後, 哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉, 反而又平白無故地多出了十幾斤。 這讓瑞蕊好不後悔。

事實上:提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,

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其次餵奶還可以促進子宮收縮, 有利於新媽媽產後恢復。 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪, 但哺乳期間, 寶寶需要的營養量大, 新媽媽本來就會吃得比較多, 如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品, 這樣不但不能達到瘦身的目的, 反而會使脂肪更多地堆積。

產後瘦身容易走進4大誤區:

生完寶寶後, 相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的苗條身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的誤區中。

生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血, 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢, 一些關節特別容易受傷, 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操, 剖宮產的媽媽需要6~8周。

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貧血也減肥

如果生育時失血過多, 會造成貧血, 使產後恢復緩慢, 在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。 要多吃含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

便秘仍瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘, 而便秘不宜瘦身, 應有意識地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜, 便秘較嚴重時可以多喝草本曲花草茶和喝優酪乳和牛奶。

錯哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質, 而要想瘦身, 就要好好餵奶, 因為哺乳不會讓體重增加很多。 如果是母乳餵養, 6個月後可以進行瘦身運動, 如果未進行母乳餵養, 可在產後3個月斷奶後根據自身實際選擇運動或者健康的天然的草本曲類植物等的瘦身, 要根據自身的健康狀態著手瘦身。

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